Crivit DF-1758 Stretchband - Manual (Page 11)

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4. Mantenha as duas coxas bem no solo.
5. Baixe a perna.
6. Repita o exercício com a outra perna.
exercício 3 (Fig. d)
alongamento do peito e do bíceps
1. Segure o cinto atrás das costas à altura das
nádegas com as duas mãos. Deixe entre as
suas mãos as duas alças livres. As palmas
das mãos ficam voltadas para a frente.
2. Movimente os braços o mais possível para
trás afastando-os do corpo.
3. Repita o exercício.
exercício 4 (Fig. e)
alongamento do tríceps
1. Segure com a sua mão direita a última alça
(A) do cinto.
2. Encolha os braços e passe o cinto por detrás
da cabeça, de modo a que o cinto fique
colocado ao longo das usas costas.
3. Segure no resto do cinto por detrás das
costas com a sua mão esquerda.
4. Puxe com a mão esquerda o cotovelo direito
para trás.
5. Repita o exercício com o outro braço.
Manutenção e
armazenamento
Guarde o artigo sempre seco e limpo em local
temperado. IMPORTANTE! Limpar apenas com
água, nunca com produtos de limpeza agressi-
vos. De seguida secar com um pano de limpeza.
instruções para a eliminação
Por favor elimine a embalagem e o artigo de
forma amiga do ambiente e genuína!
Elimine o artigo através de uma central de
eliminação de resíduos certificada ou através
da administração do seu município. Tome em
atenção os protocolos em vigor.
• Use vestuário e calçado desportivo
confortáveis.
• Os alongamentos poderão ser incómodos
mas nunca deverão ser dolorosos.
• Tenha o cuidado de poder agarrar bem o
cinto. Para o efeito utilize a alça, de modo
a impedir que o cinto se escape durante a
realização do exercício.
realize cada exercício entre 15 e 25
vezes em conjuntos de 5 exercícios; no
entanto, apenas enquanto se sentir
bem, ou enquanto conseguir realizar
corretamente o exercício.
Marcações com letras (Fig. a)
• As marcações com letras servem de apoio e
controlo durante os exercícios de alongamen-
to. Poder aumentar a sua flexibilidade de
modo controlado e verificar os seus progres-
sos ao melhorar o alcance dos seus movimen-
tos.
• Pegue, por exemplo, no início de um deter-
minado exercício na alça A (Fig. B, C, E), o
alcance dos seus movimentos melhorou quan-
do consegue realizar o mesmo exercício com
o cinto encurtado na alça B.
sessão de exercícios
exercício 1 (Fig. B)
1. Coloque de deitado de costas e encolha a
perna direita.
2. Posicione o seu pé esquerdo na última alça
(A) e segure na outra ponta do cinto com a
sua mão esquerda.
3. Levante lentamente a perna esquerda, até
sentir o alongamento no tendão de Aquiles.
4. Baixe lentamente a perna e repita o exercício
com a outra perna.
exercício 2 (Fig. C)
1. Coloque-se deitado sobre a barriga, o peito
do pé direito na alça (A).
2. Segure na outra ponta do cinto junto á cabe-
ça com a mão direita e encolha a perna.
3. Puxe pelo cinto, até que sinta o alongamento
na sua coxa direita.