Crivit DF-1758 Stretchband - Manual (Page 5)

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3. Levante lentamente la pierna izquierda exten
dida hasta que note una sensación de
tirantez en el tendón de Aquiles.
4. Vuelva a posar la pierna lentamente sobre el
suelo y repita el ejercicio con la otra pierna.
ejercicio 2 (Fig. C)
1. Túmbese boca abajo y coloque el empeine
del pie derecho en el asa (A).
2. Sujete el otro extremo de la cinta junto a
la cabeza con la mano derecha y flexione la
pierna.
3. Tire de la cinta hasta que note una sensación
de tirantez en el muslo derecho.
4. Mantenga los dos muslos sobre el suelo.
5. Ponga la pierna sobre el suelo.
6. Repita el ejercicio con la otra pierna.
ejercicio 3 (Fig. d)
estiramiento de pectorales y bíceps
1. Sujete la cinta detrás de la espalda a la
altura de las nalgas con las dos manos y deje
las dos lengüetas (E) sueltas entre las manos.
Las palmas de las manos deben mirar hacia
delante.
2. Lleve los brazos hacia atrás todo lo que
pueda separándolos del cuerpo.
3. Repita el ejercicio.
ejercicio 4 (Fig. e)
estiramiento de tríceps
1. Sujete con la mano derecha la última asa (A)
de la cinta.
2. Flexione el codo y lleve la cinta por detrás de
la cabeza de forma que la cinta quede tras
la espalda.
3. Sujete el resto de la cinta por detrás de la
espalda con la mano izquierda.
4. Tire con la mano izquierda del codo derecho
hacia atrás.
5. Repita el ejercicio con el otro brazo.
Cuidados y almacenamiento
Almacene siempre el producto en un lugar seco
y limpio a temperatura ambiente. IMPORTANTE:
limpie el artículo solo con agua, nunca con
productos de limpieza agresivos, y séquelo a
continuación con un paño de limpieza.
• Realice ejercicios de calentamiento antes de
cada entrenamiento.
• No entrene nunca si se encuentra enfermo o
se siente mal.
• De ser posible, antes de entrenar con la cinta
por primera vez, deje que un fisioterapeuta
experimentado le explique la correcta reali-
zación de los ejercicios.
• Realice cada ejercicio solo durante el tiempo
en el que usted se encuentre bien o mientras
pueda realizar el ejercicio correctamente.
• Lleve ropa deportiva cómoda y zapatillas de
deporte durante el entrenamiento.
• Al realizar los ejercicios de estiramiento es
normal sentir una sensación de tirantez, pero
esta nunca debe doler.
• Asegúrese de que puede sujetar la cinta con
firmeza y de forma segura. Utilice las asas
para evitar que la cinta se le resbale de las
manos.
realice cada ejercicio entre 15 y 25
veces en 5 sesiones breves, pero siem-
pre y cuando se sienta bien y pueda
seguir realizando el ejercicio correcta-
mente.
Marcas de letras (Fig. a)
• Las marcas de letras sirven para controlar
la intensidad de los ejercicios de estiramiento
y permiten ir aumentando progresivamente la
flexibilidad y reconocer los avances logrados
en la ampliación del radio de movimiento.
• Por ejemplo, si durante la realización de un
ejercicio determinado puede sujetar el asa
A (Figs. B, C, E) y más tarde puede realizar
el mismo ejercicio sujetando el asa B con la
cinta acortada, habrá aumentado ya el radio
de movimiento.
entrenamiento
ejercicio 1 (Fig. B)
1. Túmbese boca arriba y flexione la pierna
derecha.
2. Coloque el pie izquierdo en la última asa (A)
y sujete el otro extremo de la cinta con la
mano izquierda.