Crivit MR-1442 - Manual (Page 28)

28 SK
použite otvor, ktorý smeruje ku koncu
rukoväte.
ak je dverová stena príliš tenká a ru
koväte preto smerujú nadol, použite
3. otvor vychádzajúc od konca ruko-
väte.
všeobecné pokyny ohľadom
tréningu
- Tréningové zaťaženie zvyšujte pomaly, medzi
cvičenia zaraďujte dostatočne dlhé prestávky.
- Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie
trhavo a tiež nie rýchlo.
- Dýchajte rovnomerne. Pri námahe vydýchnite,
pri uvoľnení sa nadýchnite.
- Pred každým cvičením sa zásadne rozohrejte.
všeobecný tréningový plán
- Jedna séria cvičení pozostáva z 10-20
opakovaní jedného cvičenia.
- Každú sériu môžete opakovať 2-4 krát.
- Medzi sériami cvičení by ste mali dodržať
vždy prestávku v trvaní 3-5 minút.
cvičenia
podpor ležmo (pozri obr. h)
Multifunkčnú dverovú hrazdu položte na rovný
podklad. Uchopte hornú tyč a zaujmite zobra-
zenú polohu. Hornú časť tela tlačte teraz nahor,
pokiaľ nie sú ruky takmer vystreté. Nakoniec sa
spustite nadol. Počas cvičenia majte celé telo
napnuté. Hlava vytvára s chrbticou jednu líniu.
zhyby na lavičke (pozri obr. i)
Multifunkčnú dverovú hrazdu položte na rovný
podklad. Uchopte hornú tyč a zaujmite zobra-
zenú polohu. Hornú časť tela pomaly spúšťajte
nadol, pokiaľ sa nedotknete podlahy. Hornú
časť tela potom vytlačte nahor, v hornej polohe
musíte mať takmer vystreté ruky.
zhyby (pozri obr. j)
Dverovú hrazdu namontujte do rámu Vašich
dverí podľa pokynov na strane 27.
upozornenie! pri zhyboch hrazdu
uchopte len na koncoch tyče (6).
Hrazdu uchopte na koncoch tyče (6) podľa
znázornenia na obrázku a rukami sa vytiahnite
nahor potiaľ, aby ste videli ponad stredovú
tyč hrazdy. Nakoniec sa opäť pomaly spustite
nadol.
Zmenou polohy rukovätí si môžete obohatiť Váš
tréning a precvičiť zhyby s rôznymi úchopmi.
cvičenia v sede (pozri obr. k)
upozornenie! pri nesprávnom
vzpriamovaní tohto cviku si
môžete poraniť chrbticu.
Hrazdu položte medzi dverový rám podľa
znázornenia na obrázku. Ľahnite si na chrbát a
nohy si založte pod stredovú tyč hrazdy. Nohy
mierne zohnite, aby ste predišli lordóze.
Ruky si môžete dať zľahka za hlavu, na hlavu
nimi ale netlačte. Hornú časť tela teraz pomaly
dvíhajte nahor len pomocou brušného svalstva.
V tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte a hornú
časť tela pomaly spustite opäť nadol.
údržba, skladovanie
Majte vždy na pamäti, že pravidelnou údržbou
a pravidelným čistením prispievate k bezpečnosti
a k predĺženiu životnosti produktu. Artikel skladu-
jte vždy v suchej vykúrenej a čistej miestnosti.
DÔLEŽITÉ! Čistiť len vodou, nikdy nie pomocou
drsných ošetrovacích prostriedkov. Nakoniec
poutierať do sucha handričkou na čistenie.
pokyny k likvidácii
Obal a tovar zlikvidujte, prosím, adekvátne
životnému prostrediu a roztriedený podľa
druhu! Tovar zlikvidujte prostredníctvom podniku
schváleného na likvidáciu odpadu alebo
prostredníctvom vašej komunálnej správy obce.
Dodržiavajte aktuálne platné predpisy.