Crivit PT-1959 - Manual (Page 10)

12 NL/BE
Benen en kniebuiging (afb. C)
1. Ga schouderbreed met licht gebogen benen
op de band staan.
2. Grijp langs boven beide handgrepen vast en
ga rechtop staan.
3. Trek met gebogen armen het artikel tot op de
hoogte van de schouder vóór u omhoog.
De vingers wijzen van u weg.
4. Ga vanuit deze positie langzaam met het
bovenlichaam naar beneden en strek uw
achterste naar buiten. De armen blijven
daarbij gebogen. Blijf een paar seconden
lang in deze positie staan.
5. Ga langzaam weer naar de oorspronkelijke
positie en herhaal de oefening.
Schouder en bovenrug (afb. D)
1. Ga schouderbreed met licht gebogen benen
op de band staan.
2. Grijp langs boven beide handgrepen vast en
ga rechtop staan.
3. Trek met de onderarmen het artikel tot op de
hoogte van de schouder vóór u omhoog.
De vingers wijzen van u weg.
4. Blijf een paar seconden lang in deze positie
staan. De armen blijven daarbij gebogen.
5. Laat uw onderarmen langzaam weer tot in
de oorspronkelijke positie zakken en herhaal
de oefening.
Latissimus (brede rugspier) en buik
(afb. E)
1. Ga schouderbreed met licht gebogen benen
op de band staan en grijp langs onder beide
handgrepen vast.
2. Ga rechtop staan en buig vóór uw lichaam
de onderarmen met de handgrepen.
De vingers wijzen naar uw lichaam.
3. Draai uw bovenlichaam zover mogelijk
zijwaarts. Blijf enkele seconden lang in de
zijdelingse positie staan en ga langzaam
weer terug.
4. Laat de onderarmen langzaam weer zakken.
5. Herhaal de oefening en draai uw
bovenlichaam naar de andere kant.
Schouder en rug (afb. F)
1. Ga met één voet en één licht gebogen been
op de band staan. Het andere been staat
naar achteren uitgestrekt op de tenen.
2. Grijp zijdelings beide handgrepen vast en ga
rechtop staan.
3. Trek met zijwaarts gestrekte armen het artikel
tot op de hoogte van de schouder omhoog.
De handruggen wijzen naar boven.
4. Blijf een paar seconden lang in deze positie
staan. De armen blijven daarbij uitgestrekt.
5. Laat de armen langzaam weer zakken.
6. Herhaal de oefening en wissel dan van positie
van de benen.
Rug en armen (afb. G)
1. Ga schouderbreed met licht gebogen benen
op de band staan en grijp langs onder beide
handgrepen vast.
2. Trek het artikel met gebogen armen over uw
achterhoofd.
3. Doe een beetje een kniebuiging en strek uw
armen naar boven. Blijf enkele seconden lang
in deze positie staan.
4. Buig langzaam weer uw onderarmen.
5. Herhaal het strekken en buigen van de
onderarmen.
Belangrijk: let erop dat bij elke
oefening de benen licht gebogen zijn.
Onderhoud, opslag
Gelieve nooit te vergeten dat een regelmatig
onderhoud en een regelmatige reiniging een
bijdrage leveren aan de veiligheid en de
instandhouding van het artikel.
Het artikel altijd droog en schoon in een op
temperatuur gebrachte kamer bewaren.
Tegen direct zonlicht beschermen.
Belangrijk! Uitsluitend met water reinigen,
nooit met agressieve onderhoudsmiddelen.
Daarna met een reinigingsdoek droog vegen.