Crivit PT-1959 - Manual (Page 9)

11 NL/BE
Gevaren door slijtage
• Het artikel mag uitsluitend in een onbescha-
digde toestand gebruikt worden. Controleer
het artikel telkens vóór gebruik op beschadi-
gingen of slijtageverschijnselen. De veiligheid
van het artikel kan slechts gegarandeerd wor-
den als het regelmatig op beschadigingen en
slijtage gecontroleerd wordt. Bij beschadigin-
gen mag u het niet meer gebruiken.
• Let bij de door u uitgevoerde controle in het
bijzonder op de spierversterkende band.
Indien u scheuren in de kunststof onderdelen
of aan de spierversterkende band waarneemt,
gebruikt u het artikel niet meer.
• Gebruik uitsluitend originele reserveonder-
delen.
• Bescherm het artikel tegen extreme tempe-
raturen, zon en vochtigheid.
Een onoordeelkundig(e) opslag en gebruik
van het artikel kunnen tot voortijdige slijtage
leiden, wat blessures tot gevolg kan hebben.
Algemene trainingsinstructies
Verloop van de training
• De hierna volgende oefeningen vormen
slechts een selectie. Nog andere oefeningen
vindt u in betreffende vakliteratuur.
• Draag comfortabele sportkledij en gym-
schoenen.
• Wam u telkens vóór een training op en laat
de training geleidelijk afnemen.
• Las tussen de oefeningen door voldoende
lange pauzes in en drink genoeg.
• Train als beginner nooit met een te hoge
belasting. Drijf de trainingsintensiteit lang-
zaam op.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig, niet
plotseling en snel door.
• Let op een gelijkmatige ademhaling.
Bij inspanning uitademen en bij ontspanning
inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding terwijl u
de oefeningen doet.
Algemene planning van de training
Stel een op uw behoeften afgestemd
trainingsplan met uit 6-8 bestaande oefeningen
reeksen oefeningen op.
Neem daarbij volgende principes in acht:
• Eén reeks oefeningen dient uit ca. 15
herhalingen van een oefening te bestaan.
• Elke reeks oefeningen kan 3 keer herhaald
worden.
• Tussen de reeksen oefeningen door dient u
telkens een pauze van 30 seconden in te
lassen.
• Voor de opbouw van de spieren werkt u met
minder herhalingen, maar met een hogere
gewichtsbelasting.
Voor het uithoudingsvermogen werkt u met
meer herhalingen en een geringere gewichts-
belasting.
• Warm uw spiergroepen telkens vóór een
trainingseenheid op.
• Wij adviseren bovendien stretching vóór het
begin van elke trainingseenheid.
Oefeningsvoorstellen
Hierna worden u enkele van vele oefeningen
met aandacht voor bepaalde spieren voor-
gesteld.
Rug (afb. B)
1. Ga met gesloten voeten met licht gebogen
benen op de band staan.
2. Grijp langs boven de handgrepen vast en ga
recht voor u uit staan.
3. Trek met een gestrekte arm het artikel tot op
de hoogte van de schouder vóór u omhoog.
De andere arm blijft daarbij onderaan aan
het lichaam.
4. Houd even de spanning aan en laat de arm
dan langzaam zakken.
5. Herhaal de oefening met de andere arm en
wissel na uw trainingseenheden achtereen-
volgens van arm.