Crivit BB-1789 - Manual (Page 11)

11 PL
• Jeśli istnieje taka możliwość, poprawne
wykonanie ćwiczeń po raz pierwszy powinien
zademonstrować doświadczony fizjoterapeu-
ta.
• Ćwiczenia wykonuj tak długo, dopóki czujesz
się dobrze lub tak długo, dopóki ćwiczenie
potrafisz wykonać poprawnie.
• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe.
• Określ indywidualnie częstotliwość i
intensywność ćwiczeń. Rozpocznij powo-
li 2-3 razy w tygodniu, po 10 minut, a
następnie zwiększaj stopniowo częstotliwość
i intensywność ćwiczeń. Im częściej i regular-
niej będą wykonywane ćwiczenia, tym lepsza
forma i samopoczucie.
uwaga! zwiększaj stopniowo
intensywność treningów!
• Jeśli dopiero rozpoczynasz trenować, to na
jedno ćwiczenie wystarczą 2-3 minuty.
W przypadku codziennego treningu, po
tygodniu długość ćwiczeń można zwiększyć
do 5-10 minut. Maksymalny czas treningu nie
powinien przekraczać jednak godziny.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpo-
wiednio długie przerwy i wystarczająco dużo
pić.
uwaga!
W przypadku dolegliwości lub złego
samopoczucia należy przerwać na-
tychmiast ćwiczenia i skontaktować się
z lekarzem.
rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy zapewnić so-
bie wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę.
Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń.
Każde z wymienionych ćwiczeń należy
powtórzyć dwu- lub trzykrotnie.
rozgrzewka mięśni szyi i karku
1. Przekręcaj głowę powoli raz w lewo i raz w
prawo.
2. Powtórz ten ruch 4 do 5 razy.
3. Wykonaj powoli krążenie głową najpierw w
jedną, a następnie w drugą stronę.
Ważna uwaga -
niebezpieczeństwo odniesi-
enia obrażeń przez dzieci!
• Dzieci nie mogą korzystać z tego produktu
bez nadzoru. Należy przedstawić im
prawidłowy sposób korzystania z tego
przyrządu treningowego i nie zostawiać ich
bez nadzoru. Na korzystanie z tego
przyrządu można zezwolić tylko dzieciom,
których rozwój umysłowy i fizyczny na to
pozwala. Ten produkt nie nadaje się do użytku
jako zabawka.
zagrożenia na skutek
zużycia
• Przyrząd może być używany tylko w stanie
nienagannym. Sprawdź przyrząd przed
każdym użyciem pod względem uszkodzeń i
zużycia. Bezpieczeństwo ćwiczeń z
przyrządem jest zapewnione tylko wtedy,
gdy będzie on regularnie sprawdzany pod
względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku
stwierdzenia uszkodzeń przyrządu nie wolno
używać.
• Przyrząd należy chronić przed działaniem
wysokiej temperatury i wilgoci.
• Proszę sprawdzać regularnie adapter
wysokości, ponieważ jest to komponent
ulegający najczęściej zużyciu.
Montaż
Ćwiczenia można wykonywać z dwoma stopni-
ami trudności. Aby zwiększyć stopień trudności
ćwiczenia, należy nałożyć nakładkę na dolną
część deska do balansu (rys. A).
Wskazówki treningowe
Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami
przykładowymi. Pozostałe ćwiczenia znajdą
Państwo w odpowiedniej literaturze specjalisty-
cznej.
• Przed każdym treningiem przeprowadź
odpowiednią rozgrzewkę.
• Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli jesteś chory lub źle
się czujesz.