Tunturi S30 - Manual (Page 29)

S
B R U K S A N V I S N I N G
•
S 3 0
29
botten. Skjut mätaren på sin plats i hållaren (bild
8).
OBS!
Se till att kabeln inte kommer i kläm.
ANVÄNDNING
Motståndet justeras med hjälp av ringen
ihydraulcylindern (12 lägen). Nålen i cylindern
anger
storleken på motståndet.
Inled träningen med långsam takt, höga steg,
litet motstånd. Öka på takten, höj motståndet och
minska småningom på steghöjden allt efter din
egen kondition. Håll huvudet högt och nacken
rak, för att inte nacken, axlarna och ryggen skall
ansträngas. Håll också ryggen rak. Se till att
fötterna befinner sig ungefär mitt på fotstöden
under träningen och att höfterna, knäna,
fotlederna och tårna pekar framåt. Kroppens
tyngdpunkt skall ligga i de nedre
extremiteterna, oberoende av om du lutar framåt
eller står rak. Genom att flytta vikten framåt och
bakåt kan du träna olika muskelgrupper i benen.
Avsluta träningspasset genom att småningom
minska på stegtempot. Minska på motståndet
och öka på steghöjden tills pulsen återgått till det
normala. Avsluta med muskelsträckningar.
Träna med lågt motstånd och snabbt
stegtempo för att utveckla hjärt- och
blodcirkulationsorganens kondition. Träna med
ett större motstånd och i ett långsammare tempo
för att stärka ryggen och höfterna.
MÄTARE
KNAPPAR
ON/OFF
Slår till/från strömmen. När du kopplar på
mätaren börjar den omedelbart räkna tiden från
00:00 uppåt.
SELECT
Val av olika funktioner och displayer.
FUNKTIONER
TIME
(tid, tidsymbol) Räknar träningstiden från noll
uppåt (00:00-).
RATE
(tempo, harsymbol) Räknar antalet steg/min.
STEPS
(stegantal, trappsymbol) Räknar det ackumule-
rade antalet steg från noll uppåt (0000-).
TOTAL STEPS
(totalt stegantal, bergsymbol) Räknar det totala
stegantalet i tusental (t ex 1000 steg = 1). Värdet
kan nollställas genom tryck på den lilla RESET-
knappen i mätarens botten).
KCAL
(energiförbrukning, hamburgaresymbol)
Räknar den uppskattade kaloriförbrukningen,
7/16 kcal/steg.
PULSE
(pulsmätning, hjärtsymbol)
Pulsmätning under träningen (40 – 240).
TRÅDLÖS PULSMÄTNING
S30-mätaren är utrustad med en inbyggd
pulsmottagare, som kan användas tillsammans
med en trådlös Polar-pulssändare (extra
utrustning). Träning inom olika pulsområden
påverkar kroppen på olika sätt. T ex långvarig
träning inom ett pulsområde, som är 50-60
% av din maximala puls, främjar kroppens
fettämnesomsättning dvs. du magrar, medan
träning inom ett pulsområde, som är 70-80 %
av din maximala puls, utvecklar förutom hjärtat
också andningsorganen, lungfunktionerna och
den allmänna uthålligheten dvs. förbättrar
konditionen. Om du inte känner till din
maximipuls, kan du använda följande formeln
som riktgivare:
208 - 0,7 X ÅLDERN
Vi rekommenderar dock att du konsulterar din
läkare.
Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en
sändare på bröstkorgen överför hjärtats slag med
hjälp av ett elektromagnetiskt fält till mätaren,
har visat sig vara det tillförlitligaste sättet att
mäta pulsen.
OBS!
Om du har en elektronisk pacemaker,
konsultera din läkare innan du börjar använda
pulssändaren!
För trådlös mätning av pulsen under träningen,
skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna
i elektrodbältet med vatten eller saliv. Spänn det
elastiska bältet med sändaren kring bröstet under