Tunturi S30 - Manual (Page 33)

FIN
K Ä Y T T Ö O H J E
•
S 3 0
33
johdot jää puristuksiin. Yhdistä pystyputken
yläpäästä tulevan johdon liitin mittarin pohjassa
olevaan pistokkeeseen. Työnnä
mittari paikalleen pidikkeeseen (kuva
8).
TÄRKEÄÄ!
Varo ettei mittarin johto jää
puristuksiin.
KÄYTTÖ
Vastus säädetään hydraulisylinterissä olevasta
renkaasta (12 eri asentoa). Sylinterissä oleva
nuoli osoittaa kulloisenkin vastusmäärän.
Aloita rauhallisella askellustahdilla, korkein
askelin, pienellä vastuksella. Nopeuta tahtia,
lisää vastusta ja lyhennä askelnousukorkeutta
vähitellen oman kuntosi mukaan. Pidä pää
ylhäällä ja niska suorana, jotta niskasi,
hartiasi ja selkäsi eivät rasitu. Pidä aina myös
selkä suorana. Varmista, että jalkasi ovat
harjoitellessa suurin piirtein jalkalautojen
keskellä, ja että lantio, polvet, nilkat, varpaat
osoittavat eteenpäin. Säilytä vartalon painopiste
alaraajoissa riippumatta siitä nojaatko eteenpäin
vai seisotko suorana. Siirtämällä painoa eteen- ja
taaksepäin voit harjoittaa eri jalkalihasryhmiä.
Lopeta harjoittelu hidastamalla askellustahtia
vähitellen. Pienennä vastusta ja pidennä
askelluskorkeutta kunnes sykkeesi on palautunut
normaaliin. Muista venytellä lopuksi.
Kehittääksesi sydän- ja verenkiertoelimistön
kuntoa, harjoittele pienellä vastuksella
ja nopealla askellustahdilla. Harjoittelu
suuremmalla vastusmäärällä ja hitaammalla
tahdilla vahvistaa vastaavasti selkää ja lanteita.
MITTARI
NÄPPÄIMET
ON/OFF
Virta päälle/virta pois.
Kun kytket virran päälle, mittari on aina
aikanäytössä ja aloittaa automaattisesti kuluvan
ajan laskennan 00:00 ylöspäin.
SELECT
Eri toimintojen jä näyttöjen valinta.
TOIMINNOT
TIME
(aika, kello-symboli) Kuluvan ajan laskenta
ylöspäin (00:00-).
RATE
(askellusnopeus, jänis-symboli) Askellusmäärä/
min.
STEPS
(askellusmäärä, portaikko-symboli) Karttuva
askellusmäärä ylöspäin (0000-).
TOTAL STEPS
(askellusten kokonaismäärä, vuori-symboli)
Laskee askellusten kokonaismäärää tuhansina
(esim. 1000 askellusta = 1). Arvo voidaan nollata
mittarin pohjassa olevasta pienestä painikkeesta.
KCAL
(energiankulutus, hampurilais-symboli) Arvioitu
kalorinkulutusmäärä, 7/16 kcal/askellus.
PULSE
(sykemittaus, sydän-symboli) Syketason seuranta
harjoituksen aikana (40 – 240).
LANGATON SYKEMITTAUS
Mittarin sisälle valmiiksi asennetun
sykevastaanottimen ansiosta laite on
yhteensopiva käytettäväksi useimpien Polarin
langattomien sykevöiden kanssa, joita myydään
lisävarusteena. Harjoittelu eri pulssialueilla
vaikuttaa elimistöön eri tavoin. Esimerkiksi
pitkäkestoinen harjoittelu pulssialueella, joka
on n. 50-60 % maksimipulssistasi, edistää
elimistön rasva-aineenvaihduntaa eli laihduttaa
kun taas harjoittelu pulssialueella, joka on n.
70-80 % maksimipulssistasi, kehittää sydämen
lisäksi hengityselimiä, keuhkojen toimintaa ja
yleistä kestävyyttä eli ts. parantaa kuntoa. Jos et
tiedä omaa maksimipulssiarvoasi, voit käyttää
seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:
208 – 0,7 X IKÄ
Suosittelemme kuitenkin asian varmistamista
lääkäriltäsi.
Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatt
eeksi on todettu langaton sykkeenmittaus,
jossa rintakehälle kiinnitettävän lähettimen
elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä
sähkömagneettisen kentän avulla mittarille.
TÄRKEÄÄ!
Mikäli sinulla on sydämentahdistin,
voit käyttää sykelähetintä vain lääkärin luvalla!
Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti
harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti