Activeforever Teeter Hang Ups Contour Power Inversion Table - Manual (Page 12)

3.4
R
Inversión completa
Inversión: Colgar completamente de arriba hacia abajo por los tobillos con la espalda libre de
la tabla.
• Presione el botón de ajuste de rotación en dirección en su cabeza (Figura 9) y rote
completamente hacia abajo hasta que la tabla se detenga contra la barra cruzada.
Deje que su espalda se relaje y cuelgue libremente de la tabla. Tendrá libertad de
movimiento para hacer estiramientos y ejercicios.
•
NO
intente este paso hasta que se sienta cómodo con la inversión parcial.
Es útil moverse mientras está invertido
• Agregue estiramientos ligeros y ejercicios suaves solamente después de sentirse
cómodo con la inversión (Figure 10). Moverse mientras está invertido puede ayudarle a
hacer de la inversión una experiencia más cómoda ya que hace que las articulaciones
se realineen y los músculos se estiren y se relajen.
• El movimiento puede lograrse ya sea por la tracción intermitente como por el
estiramiento y el ejercicio.
• La tracción intermitente consiste en 1-2 minutos de inversión y 1/2 minuto arriba, que
se repite en ángulos y duración cómodos para usted.
• El estiramiento puede hacerse en inversión parcial (rotación del torso) o en inversión
total (rotación del torso, extensión y flexión de la espalda).
• Los ejercicios deben realizarse sólo en la posición de inversión completa. Las
abdominales y las sentadillas son una manera ideal de fortalecer los músculos,
prácticamente sin carga para las articulaciones.
• Mantenga los codos cerca del cuerpo durante el ejercicio para evitar el impacto contra
la estructura posterior. Figura 11.
Volver a la posición vertical
• Para volver a la posición vertical presione el botón de ajuste de rotación en dirección a
sus pies (Figura 8) y vuelva a rotarla a la posición vertical.
Mantenga los codos lejos de la estructura posterior al volver a la posición vertical, para
evitar que su brazo quede atrapado entre el cuadro trasero y la tabla mientras la tabla
rota (Figura 11).
•
NO
intente bajar de la tabla hasta que haya dejado de rotar.
• Descanse en la posición horizontal por un momento antes de volver a la posición
vertical.
• No levante la cabeza ni intente sentarse mientras la tabla está en movimiento.
Instrucciones de emergencia en caso de
un corte de energía
• En caso de una falla eléctrica, por favor mantenga la calma.
• Alcance la manivela de emergencia conectada al alojamiento del motor.
• Inserte la manivela de emergencia en el agujero en el alojamiento del motor
y gírela en el sentido de las agujas del reloj
, para rotar la tabla a la posición
vertical. Figura 12.
IMPORTANTE: Asegúrese de que la manivela de emergencia
NO esté acoplada al
motor durante el uso normal.
Figura 10
Figura 9
Figura 12
Figura 11
Para reducir el peligro de vuelcos, realice todas las actividades invertidas con movimientos
suaves. Los ejercicios agresivos, que impliquen movimientos corporales enérgicos, pueden
causar que la tabla se dé vuelta, lo cual puede provocar lesiones graves o la muerte.
ADVERTENCIA !