Timex W-270 - Manual (Page 49)

92 93
sToP/rEsET/sET (doNE) = ingresar, aceptar y salir
ModE (NEXT) = avanzar a la siguiente opción de configuración
sTArT/sPlIT (+) = aumentar/hacer avanzar el valor de la configu-
ración
hEArT rATE (-) = disminuir/revertir el valor de la configuración.
Nota: Mantenga apretado cualquiera de los dos botones para
aumentar/hacer avanzar o disminuir/revertir rápidamente el valor
de la configuración.
Para fijar, pulse STOP/RESET/SET y luego siga las indicaciones
(+, –, NEXT, DONE) que aparezcan en la pantalla.
Establecer su zona óptima de ritmo cardíaco
Hay cinco zonas básicas de ritmo cardíaco. Simplemente seleccio-
ne una zona que corresponda a su porcentaje de ritmo cardíaco
máximo (%) según la meta física que desee alcanzar durante un
ejercicio específico. Antes de programar su %, primero necesita
determinar su ritmo cardíaco máximo. Puede usar muchos métodos
para calcular el ritmo cardíaco máximo. El folleto “Heart Zones ®
Tools For Success proporciona procedimientos excelentes y Timex
le recomienda que use una de esas metodologías.
Sin embargo, si no puede usar ninguno de esos procedimientos quizá
usted desee utilizar el método basado en la edad, recomendado
oficialmente. Comience con el número 220 y luego reste su edad.
Por ejemplo, una mujer de 35 años empezaría con 220 y restaría 35
(su edad), lo que le daría un ritmo cardíaco máximo estimado de 185.
Una vez conocido el ritmo cardíaco máximo, se pueden establecer
las zonas tal como se describe en la siguiente tabla.
Zona % Meta beneficio
1 50% al 60% Ejercicio ligero Mantener un corazón sano y
ponerse en forma
2 60% al 70% Control del peso Perder peso y quemar grasas
3 70% al 80% Constitución de una base
aeróbica
Aumentar su nivel de energía y
su resistencia aeróbica
4 80% al 90% Preparación óptima Mantener una excelente
condición física
5 90% al 100% Entrenamiento atlético
de elite
Conseguir una magnífica
condición atlética
Para comenzar a usar su monitor digital
de ritmo cardíaco
Antes de comenzar
Una vez que haya determinado su meta de ejercicio físico y ritmo
cardíaco máximo, Timex recomienda que ingrese esta información
en el modo HRM SETUP. Esto le permitirá ajustar su monitor digital
de ritmo cardíaco a sus parámetros personales.