Crivit DF-1757 Multiexpander - Manual (Page 16)

16 DK
informationer vedr.
monteringen (ill. a)
Den multifunktionelle X ekspander kan bruges
med fire eller to stropper. For at fjerne to
stropper skal du holde det sorte mellemstykke
med begge hænder. Højre hånds tommelfinger
på krogen foran, den lange finger på krogen
bagpå. Tryk samtidig krogen på forsiden
mod venstre og træk krogen på bagsiden
mod højre. Med venstre hånd trykker du nu
det sorte mellemstykkes venstre øvre kant
bagud og den højre øvre kant fremad for
at skille stikmekanismen ad. Når du bruger
multifunktionsekspanderen med fire stropper,
bør du altid sikre dig, at mellemstykket er sat fast
sammen. Stikmekanismen skal falde i hak med et
hørbart „KLIK“.
informationer vedr.
træningen
• Sørg for at varme godt op inden hvert
træningsforløb.
• Undlad at træne, hvis du føler dig svag eller
utilpas.
• Få om muligt en erfaren fysioterapeut til at
vise dig, hvordan øvelsen udføres korrekte,
første gang.
• Udfør højst øvelsen så længe du føler dig
veltilpas, eller så længe du kan udføre
øvelsen korrekt.
• Bær bekvemt sportstøj og gymnastiksko.
udfør hver øvelse 15-25 gange i 5
omgange; dog højst så længe du føler
dig godt tilpas, eller så længe du kan
udføre øvelsen korrekt.
træning
Øvelse 1 (ill. B)
1. Stå oprejst, stik føder og hænder i
X ekspanderen og stå med fødderne i
skulderbredde fra hinanden.
2. Hold håndfladerne opad og luk hænderne til
knytnæver. Spænd mavemusklerne.
3. Stræk og bøj albuerne, mens overarmene
ligger tæt ind til overkroppen.
Øvelse 2 (ill. c)
1. Sæt dig med ret ryg, stik fødder og hænder i
X ekspanderen.
2. Læn overkroppen tilbage, så den er i en
vinkel på 45° til gulvet.
3. Bøj albuerne og hold dem i samme stilling
under hele øvelsen.
4. Hold benene strakt og udfør saksebevægelser
med benene. Hold bækkenet stabilt under
hele øvelsen.
Øvelse 3 (ill. d)
1. Læg dig på maven, stik fødder og hænder i X
ekspanderen og løft hoved og skuldre fra
gulvet.
2. Stræk armene fremad.
3. Bøj armene og løft samtidig fødderne fra
gulvet.
4. Stræk armene fremad igen og læg benene
ned.
5. Gentag øvelsen.
Øvelse 4 (ill. E)
1. Til denne øvelse har du kun brug for to af
multifunktionsekspanderens stropper. Fjern to
stropper (som beskrevet i monterings-afsnittet).
2. Gå ned på hænder og fødder. Placer
hænderne og fødderne hhv. i skulderbredde
fra hinanden. Sørg for at dine arme og ben
står ud fra din krop i en vinkel på 90°.
3. Stræk et ben lige bagud og op.
4. Bøj dit knæ sådan, at din fod peger opad.
5. Gå tilbage i udgangspositionen og gentag
øvelsen.
Øvelse 5 (ill. F)
1. Til denne øvelse har du kun brug for to af
multifunktionsekspanderens stropper.
2. Stå oprejst med fødderne i skulderbredde fra
hinanden. Hold ekspanderen løs foran brystet
med begge hænder.
3. Stræk armene ud til siderne. Sørg for at holde
armene i skulderhøjde.
4. Gentag øvelsen.