Crivit DF-1757 Multiexpander - Manual (Page 25)

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• Schützen Sie das Produkt vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen-
dung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur
Folge haben kann.
• Die Elastikbänder können durch direkte
Sonneneinstrahlung über einen längeren
Zeitraum beschädigt werden. Verwenden Sie
die Expander nicht mehr, wenn diese poröse
Stellen oder eine Blasenbildung zeigen.
• Aufgrund von materialbedingten
Alterungserscheinungen tauschen Sie die
Expander nach 3 Jahren aus.
Montagehinweise (abb. a)
Der multifunktionale X Expander lässt sich mit
vier oder mit zwei Schlaufen benutzen. Zum
Entfernen von zwei Schlaufen halten Sie das
schwarze Mittelstück mit beiden Händen.
Daumen der rechten Hand auf dem Haken
vorne, Mittelfinger auf dem Haken hinten.
Drücken Sie gleichzeitig den Haken auf der
Vorderseite nach links und ziehen Sie den
Haken auf der Rückseite nach rechts. Mit der
linken Hand drücken Sie nun die linke obere
Kante des schwarzen Mittelstücks nach hinten,
die rechte obere Kante nach vorn, um den
Steckmechanismus zu trennen. Wenn Sie den
Multifunktionsexpander mit vier Schlaufen
nutzen, achten Sie immer darauf, dass das
Mittelstück fest zusammengesteckt ist. Der
Steckmechanismus muss durch einen hörbaren
„KLICK“ einrasten.
trainingshinweise
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen, bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
Führen sie jede Übung 15-25 mal aus in
5 Übungssätzen; jedoch höchstens so
lange sie sich wohlfühlen, bzw. solan-
ge sie die Übung korrekt ausführen
können.
training
Übung 1 (abb. B)
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, stecken Sie Füße
und Hände in den X Expander und stellen Sie
die Füße schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie die Handflächen nach oben und
schließen Sie die Hände zur Faust. Spannen
Sie die Bauchmuskeln an.
3. Strecken und beugen Sie die Ellenbogen,
während die Oberarme eng am Oberkörper
bleiben.
Übung 2 (abb. c)
1. Setzen Sie sich aufrecht hin, stecken Sie Füße
und Hände in den X Expander.
2. Lehnen Sie den Oberkörper zurück, sodass er
sich im 45° Winkel zum Boden befindet.
3. Winkeln Sie die Ellenbogen an und halten Sie
sie während der ganzen Übung unbewegt.
4. Halten Sie die Beine gestreckt und führen Sie
mit den Beinen Scherenbewegungen aus.
Halten Sie das Becken während der ganzen
Übung stabil.
Übung 3 (abb. d)
1. Legen Sie sich auf den Bauch, stecken Sie
Füße und Hände in den X Expander und
heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab.
2. Strecken Sie die Arme nach vorne.
3. Winkeln Sie die Arme an und heben Sie
gleichzeitig die Füße vom Boden ab.
4. Strecken Sie die Arme wieder nach vorne und
legen die Beine ab.
5. Wiederholen Sie die Übung.
DE/AT/CH