Crivit TB-1443 - Manual (Page 13)

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Le superfici in gomma applicate sulle estremità della barra devono poggiare sempre per intero
sull’infisso della porta.
Avvertenze per gli esercizi
- I seguenti esercizi sono solo degli esempi. Per indicazioni su altri esercizi, consultare le riviste
specializzate del settore.
- Indossare abbigliamento sportivo comodo e scarpe da ginnastica.
- Effettuate esercizi di riscaldamento prima di esercitarvi alla barra. Camminare o correre sul
posto, fare esercizi di stretching oppure eseguire leggere distensioni sono ottime attività di
riscaldamento.
- Eseguire gli esercizi a velocità costante. Respirare tranquillamente. Seguire i movimenti indicati
dalle avvertenze sull’allenamento e non sopravvalutarsi. Espirare durante la contrazione
muscolare, inspirare durante il rilascio muscolare.
Attenzione: In caso di dolori o di malessere siete pregati di interrompere subito
l’esercizio e di contattare un medico.
Allenamento
Un ottimo successo lo si ottiene quando eseguite gli esercizi da 3 a 5 serie con 7 fino a 20 ripeti-
zioni. Questa procedura dovrebbe essere ripetuta 2 / 3 volte la settimana.
esercizi alla barra con gli estensori
rafforzamento della muscolatura delle braccia e del petto
Attenzione! rispettate la lunghezza massima di
stiramento
Butterfly: Fissate la barra entroporta nella parte superiore del
telaio della porta, come raffigurato. Mettetevi in posizione di
camminata, con il busto leggermente piegato in avanti e la
schiena davanti alla barra entroporta. In posizione iniziale
l‘estensore è all‘altezza delle spalle, con l‘articolazione dei
gomiti piegata ad angolo. Le mani impugnano l‘estensore
all‘altezza del petto. Portate ora l‘estensore davanti al corpo.
Nel far ciò la fascia elastica passa sopra ai gomiti. Le articolazioni dei gomiti vengono in questo
modo completamente stese. Durante l‘esecuzione l‘intero busto non deve muoversi. Mantenete la
posizione per qualche secondo e tornate poi nella posizione iniziale.
rafforzamento della muscolatura della parte
superiore delle braccia e delle spalle
Attenzione! rispettate la lunghezza massima di
stiramento
Fissate la barra entroporta nell parte superiore del telaio della
porta, come raffigurato. Mettetevi in posizione col busto eretto
e la schiena davanti alla barra entroporta. La parte superiore
delle braccia è adiacente al corpo, la schiena è diritta, gli
avambracci mantengono l‘estensore in tensione. Contro la
resistenza dell‘estensore, portate gli avambracci in avanti. Mantenete la posizione per qualche
secondo e rilassatevi nuovamente nella posizione iniziale.