Crivit TB-1443 - Manual (Page 31)

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Ziehen Sie das Türreck so fest an, bis es sich selbst bei ruckartiger Belastung nicht mehr bewegen
lässt (Beachten Sie, dass eine Verformung des Türrahmens trotz ordnungsgemäßer Handhabung
erfolgen kann.)! Die Enden des Recks müssen immer vollständig auf dem Türrahmen aufliegen.
trainingshinweise
- Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
- Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Turnschuhe.
- Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und
leichte Dehnübungen eignen sich als Warm Up.
- Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem Tempo durch. Atmen Sie ruhig. Halten Sie sich an
die Bewegungsabläufe und überschätzen Sie sich nicht. Atmen Sie bei Muskelanspannung
aus, bei Muskelentspannung ein.
HInWeIs: Bei Beschwerden oder unwohlsein beenden sie bitte sofort die
Übungen und kontaktieren Ihren Arzt.
Übungen
Einen optimalen Erfolg erzielen Sie, wenn Sie 3 bis 5 Sätze mit jeweils 7 bis 20 Wiederholungen
pro Übung durchführen. Diese Trainingseinheit sollte 2 bis 3 mal pro Woche wiederholt werden.
Übungen mit türreck mit expander
Kräftigung der Arm- und Brustmuskulatur
Achtung! Beachten sie die maximale strecklänge
Butterfly: Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im
oberen Teil des Türrahmens. Stellen Sie sich in Schrittstellung mit
Oberkörpervorlage und mit dem Rücken vor das Türreck.
In der Ausgangslage befindet sich der Expander in Höhe der
Schulter, mit angewinktelten Ellenbogengelenk. Die Hände fas-
sen den Expander in Brusthöhe. Führen Sie nun den Expander
vor den Körper. Dabei verläuft das Trainingsband über den
Ellenbogen. Die Ellenbogengelenke werden dabei durchgestreckt. Der gesamte Oberkörper darf
sich während der Ausführung nicht bewegen. Halten Sie die Position für einige Sekunden und
gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition.
Kräftigung der oberarm- und schultermuskulatur
Achtung! Beachten sie die maximale strecklänge
Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im oberen
Teil des Türrahmens. Stellen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper
und mit dem Rücken vor das Türreck. Die Oberarme liegen am
Körper an, der Rücken ist gerade, die Unterarme halten die
Expander auf Spannung. Führen Sie die Arme gegen den
Widerstand des Expanders nach vorne. Halten Sie die Position
für einige Sekunden und entspannen Sie sich wieder in der
Ausgangsposition.