Crivit TB-1443 - Manual (Page 32)

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Übungen mit türreck ohne expander
Hinweise zur entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung.
Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhal-
tung Ihres Türrecks beitragen. Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum
lagern. WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit
einem Reinigungstuch trocken wischen.
Kräftigung der Arm- und oberkörpermuskulatur
Klimmzüge: Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im
oberen Teil des Türrahmens. Hängen Sie sich mit Untergriff und
gestrecktem Oberkörper an die Stange.
Nun ziehen Sie sich mit den Armen so nach oben, dass Sie über
die Stange hinwegsehen können. Anschließend senken Sie sich
wieder langsam ab.
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Achtung! Bei falscher Ausführung von sit-ups
kann es zu Wirbelsäulenverletzungen kommen.
Sit-Ups: Befestigen Sie das Türreck in dargestellter Position im
unteren Teil des Türrahmens. Legen Sie sich auf den Rücken und
klemmen Sie Ihre Füße unter die Stange des Türrecks.
Winkeln Sie die Beine leicht an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Die Hände können seitlich an den Hinterkopf angelegt werden,
ohne Druck auf den Kopf auszuüben. Der Oberkörper wird nun
mit Hilfe der Bauchmuskeln langsam nach oben gezogen.
Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie den Oberkörper anschließend lang-
sam wieder ab.