Crivit TB-1443 - Manual (Page 8)

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ejercicios con la barra para puertas sin expansor.
Indicaciones para la eliminación
¡Desechar embalaje y artículo de acuerdo con el medio ambiente y por separado! Desechar
este artículo a través de una planta de eliminación autorizada o mediante la administración
municipal. Cumpla con las prescripciones en vigor.
Limpieza y almacenamiento
No olvide nunca que el mantenimiento y la limpieza periódicos contribuyen a la seguridad y
conservación de su barra fija. Almacene el artículo siempre en un ambiente seco, limpio y de
temperatura agradable. No use detergentes abrasivos para su limpieza, sino límpielo solamente
con trapo seco.
Fortalecimiento de la musculatura de los brazos y del
tronco
Flexiones de brazos: ajuste la barra fija, en la posición descrita,
en la parte superior del marco de la puerta. Cuélguese de la
barra, agarrándola por debajo y con el tronco estirado. Ahora,
tire de los brazos hacia arriba hasta que pueda ver por encima
de la barra. A continuación, baje de nuevo lentamente.
Fortalecimiento de la musculatura abdominal
¡Atención! La realización errónea de abdomi-
nales puede provocar lesiones en la columna
vertebral.
Abdominales: ajuste la barra fija, en la posición descrita, en la
parte inferior del marco de la puerta. Túmbese boca arriba y
sujete sus pies por debajo de la barra fija. Doble ligeramente las
piernas para evitar una lordosis. Las manos se pueden poner por
detrás, a ambos lados de la cabeza, sin presionar ésta. Ahora,
el tronco se levanta con ayuda de la musculatura abdominal.
Mantenga la posición durante algunos segundos y a continuación, baje de nuevo el tronco
lentamente.