Compex Performance - Manual (Page 215)

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Español
Duración del ciclo: 3 sem., 1 x/día
Programa: Capilarización 15◊ d
Activación muscular y
circulatoria antes de una
actividad física
L os deportistas asiduos a la actividad
física conocen perfectamente la
transición, a menudo pesada, entre el
descanso y la actividad física. Las
técnicas habituales de calentamiento
activan de forma progresiva las
funciones fisiológicas implicadas en las
actividades físicas puntuales. Esta
necesidad fisiológica es indispensable
también para las actividades físicas
moderadas, pero no habituales, como
suele ocurrir en la mayoría de nosotros
(paseos de senderismo, bicicleta, jogging,
etc.).
E l programa Masaje tonificante aporta
un beneficio ideal desde el punto de
vista de una tonificación muscular y
circulatoria óptimas antes de cualquier
tipo de actividad física. Permite evitar la
sensación de malestar – percibida
habitualmente en los primeros minutos
de actividad física no frecuente – y
limitar las consecuencias secundarias de
una preparación insuficiente (agujetas,
etc.).
Duración del ciclo: Se utiliza en los músculos
que más trabajan durante una actividad física
prevista (por ejemplo, los cuádriceps), en los
treinta minutos previos a ésta.
Programa: Masaje tonificante 8◊ c
Uso del programa
Potenciación para optimizar
los esfuerzos de la fuerza
explosiva (sprint, squash,
fútbol, baloncesto, etc.)
inmediatamente antes del
entrenamiento específico o de
la competición.
E l programa Potenciación debe utilizarse
en los músculos que más se implican en
la disciplina practicada. En este ejemplo,
se estimulan los músculos prioritarios del
"sprinter" (cuádriceps). Para otras
disciplinas, la elección de los músculos
estimulados podrá ser diferente. El
programa
Potenciación no debe sustituir
el calentamiento voluntario que se
practica normalmente antes de la
competición. Activación del sistema
cardiovascular, cortas aceleraciones cada
vez más rápidas, simulaciones de salidas,
estiramientos realizados por el atleta de
la manera que acostumbra. Una sesión
de
Potenciación de corta duración (unos
3 minutos) se realizará en los cuádriceps
de un velocista inmediatamente antes de
la salida de la carrera (o de las carreras,
en caso de series de clasificatorias). El
régimen particular de activación
muscular del programa
Potenciación , le
permitirá alcanzar el nivel máximo de
rendimiento desde los primeros
segundos de la carrera.
Duración del ciclo: 1 x
Efectúe siempre la sesión justo antes de la
salida, si es posible, en todo caso en los
10 minutos que preceden al inicio de la
competición. Pasados 10 minutos, el efecto
de potenciación de las fibras musculares se
pierde rápidamente.
Programa: Potenciación 8G c
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