Compex Performance - Manual (Page 33)

31
Français
Ve : Repos
Sa : Footing souple 60’, puis 1 x
Endurance 8G c
Di : Longue sortie 1h30 (allure modérée),
puis 1 x
Capillarisation 8◊ c
Programmes : Endurance 8G et
Capillarisation 8◊ c
Préparation d’avant saison
de la capacité lactique pour
un sport de résistance et
avec trois entraînements
actifs par semaine (course
de 800 m, cyclisme sur
piste, etc.)
E xemple de planification pour
développer la capacité lactique
(résistance) des quadriceps. Pour
d’autres disciplines, le choix des
muscles à stimuler pourra être différent
(pour déterminer ces muscles en
fonction de votre discipline sportive,
reportez-vous au planificateur
d’entraînement sur notre site internet
www.compex.info).
P endant la période de préparation
d’avant saison des sports sollicitant de
façon importante la filière anaérobie
lactique (effort intense soutenu le plus
longtemps possible), il est essentiel de
ne pas négliger la préparation
musculaire spécifique. La stimulation
des quadriceps (ou d’un autre groupe
de muscles prioritaires, selon la
discipline pratiquée) au moyen du
programme
Résistance entraîne une
amélioration de la puissance anaérobie,
ainsi qu'une plus grande tolérance
musculaire aux concentrations élevées
de lactates. Les bénéfices sur le terrain
seront évidents : amélioration de la
performance grâce à une meilleure
résistance musculaire à la fatigue pour
les efforts de type anaérobie lactique.
A fin d’optimiser les effets de cette
préparation, il est conseillé de
compléter cette dernière par des
séances
Capillarisation , effectuées
pendant la dernière semaine avant la
compétition voir "Catégorie
Echauffement, Affûtage pré-compétitif
pour les sports de résistance (ex. :
course de 800 m, 1500 m, etc.)". Une
séance
Récupération active (de la
catégorie Récupération) est conseillée
après les entraînements les plus
intensifs. Elle permet d’accélérer la
vitesse de la récupération musculaire et
de réduire la fatigue pendant la période
de la saison où la quantité
d'entraînement est élevée.
Durée du cycle : 6-8 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : 1 x Résistance 8G c
Ma : Entraînement volontaire sur piste
Me : 1 x Résistance 8G
c
Je : Entraînement volontaire sur piste puis
1 x
Récupération active 8
◊ c
Ve : Repos
Sa : Repos
Di : 1 x Résistance 8G c , suivie de 1
séance d’entraînement volontaire sur piste
Programmes : Résistance 8G et
Récupération active 8 ◊ c
Préparation pour un cycliste
s’entraînant trois fois par
semaine et souhaitant
améliorer sa puissance
D évelopper la force musculaire des
cuisses est toujours intéressant pour le
cycliste compétiteur. Certaines formes
d’entraînement sur le vélo (travail en
côtes) vont permettre d’y contribuer.
Toutefois, les résultats seront plus
spectaculaires si un complément
d’entraînement par stimulation
musculaire Compex est entrepris
simultanément. Le régime particulier de
contractions musculaires du
programme
Force et la grande quantité
de travail auxquels les muscles sont
soumis vont permettre d’augmenter de
façon importante la force musculaire
des cuisses. De plus, le programme
Récupération active (de la catégorie
PERFORMANCE FR DE IT ES EN:ENGY Man FR 14/02/08 15:08 Page 31