Compex Performance - Manual (Page 225)

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Español
m
r
do
en
Aplicaciones específicas
Preparación para un
practicante de fitness que
quiere desarrollar unos
hombros armoniosos con un
aumento moderado del
volumen muscular
L a mayoría de las actividades físicas
voluntarias, como el jogging o la
bicicleta, solicitan poco los músculos de
los hombros. Por eso, es importante
compensar esta carencia muscular
incorporando sesiones de Compex a su
programa de entrenamiento voluntario.
E l programa Musculación impone una
gran cantidad de trabajo específico para
los músculos de la parte superior del
cuerpo, favoreciendo así un desarrollo
armonioso de los hombros, con
músculos firmes y bien definidos.
Contrariamente a los ejercicios
voluntarios realizados con cargas
pesadas que son traumatizantes para
articulaciones y tendones, la estimulación
con el Compex prácticamente no
provoca problemas en articulaciones ni
tendones.
Duración del ciclo: 5 sem., 4 x/sem., alternando
los grupos musculares
Progresividad en los niveles Sem. 1-5:
Suba un nivel cada semana.
Ej. para 1 sem.
Lu: 45’-1 h de actividad física voluntaria
(jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.),
seguido de 1 x
Musculación 17H e
Ma: Descanso
Mi: 1 x Musculación 18C d
Jue: 45’-1 h de actividad física voluntaria
(jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.)
Vie: 1 x Musculación 17H e
Sa: Descanso
Do: 1 x Musculación 18C d
Programa: Musculación 18C d y 17H e
Ganancia de masa muscular
para un fisioculturista
A pesar de los esfuerzos realizados
durante los entrenamientos voluntarios,
muchos fisioculturistas tienen dificultad
para desarrollar determinados grupos
musculares. La exigencia específica
impuesta a la musculatura por el
programa
Body building provoca un
considerable aumento de volumen en los
músculos estimulados. Por otra parte,
para una duración idéntica, el programa
Body building del Compex aporta una
ganancia de volumen mayor que con el
trabajo voluntario. El complemento de
trabajo impuesto por estos programas de
estimulación en músculos que no son
suficientemente receptivos al
entrenamiento clásico, es la solución
ideal para desarrollar armónicamente
todos los grupos musculares sin zonas
rebeldes.
P ara lograr los mejores progresos, se
recomienda lo siguiente:
1 Preceder las sesiones de Body building
de un corto entrenamiento voluntario
de fuerza, por ejemplo: 3 series de 5
repeticiones al 90% de la fuerza
máxima.
2 Efectuar una sesión de Capilarización
(categoría Calentamiento)
directamente después de la sesión de
Body building .
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