Beurer EM 35 - Manual (Page 41)

41
5. Kullanım
Karın kas kuşağı ile antrenman yapılması ile ilgili genel bilgiler
Karın kaslarınızın cihaza yavaş yavaş alışmasını sağlamak için, karın kas kuşağını ilk hafta günde en
fazla bir kez kullanmalısınız. Birinci hafatdan sonra, günde daha sık antrenman yapabilirsiniz. Birinci
haftadan sonra daha sık antrenman yapabilirsiniz.
Bilgi: Kaslarınızın rejenerasyonu için, iki antrenman arasında asgari 5 saat mola süresi olmasına
dikkat ediniz.
Antrenmandaki etki veya yoğunluk derecesini kişisel sağlık ve idman konumunuza göre ayarlayabi-
lirsiniz. Fakat adım adım, programları sırayla uygulamanız tavsiye edilir. A’dan E’ye kadar olan pro-
gramlar, kaslarınızın daha etkili bir antrenmana uyum sağlaması için, yeterince zamana sahip olacağı
şekilde, birbirlerini tamamlayacak özellikte tertip edilmiştir. A’dan E’ye kadar olan programlar, sahip
oldukları frekans, antrenman titreşim sinyallerinin süresi ve antrenman titreşim sinyalleri arasındaki
mola süreleri açısından birbirinden farklıdır.
Alet öyle ayarlanmıştır ki, programları A’dan E’ye kadar ve her programı farklı sıklıkta tekrarlayarak
uygulayan bir antrenman önerisi sunar. Fakat programı tabii ki kendiniz de istediğiniz gibi seçebilir-
siniz.
Doğru antrenman tarzı
Antrenman esnasında algıladıklarınız
Antrenmanın başlangıcında hafif bir karıncalanma hissedersiniz. Etki derecesi yükseldikçe,
elektrotların çevresinde ve doğrudan elektrotların altında kasların kasıldığını hissetmeye başlarsınız.
Her kontraksiyon (kasılma) yavaş yükselen bir gerilim ile başlar ve bu gerilim, bir kaç saniye boyunca
ayarlanmış etki derecesinde tutulur. Ardından kaslar tekrar yavaşça gevşer.
Cihazın devreye sokulması
Açık / Kapalı tuşuna basınız. Kısa bir sinyal sesi duyulur ve LCD göstergesi yanar. Alet ilk kez
çalıştırıldığında, otomatik olarak A programı aktifleştirilir.
Program seçilmesi
Karın kasları idman kemeri, birbirine göre ayarlanmış beş programa sahiptir ve siz bu programları
birkaç haftalık bir antrenman süresi içerisinde uygulayabilirsiniz. İlk hafta A programı ve düşük bir
etki seviyesi ile başlayıp, kaslarınız güçlendikçe, antrenmanınızın yoğunluğunu yükseltebilirsiniz.
Karın kasları idman kemeri, belli miktarda bir antrenman periyodu aşıldıktan sonra, otomatik olarak
bir sonraki daha yüksek yoğunlukta bir program başlatılacak şekilde ayarlanmıştır. Tabii ki programı
kendiniz, istediğiniz ve sağlık seviyenize uygun şekilde de seçebilirsiniz.
Antrenman periyoduna dikkat edilmesi
Her antrenman üç evreden oluşur:
– İki dakikalık ısınma evresi (30 Hz) ki, bu evrede kaslar antrenmana hazırlanır
– Bir antrenman evresi (antrenman programına bağlı olarak, farklı frekanslarda)
Kasların yeniden gevşediği,
– İki dakikalık bir gevşeme ve dinlenme evresi (30 Hz)
Program Süre [dk.] Tekrarlama Antrenman frekansı [Hz]
A 22 4 45 / 60
B 22 4 60 / 80
C 22 8 45
D 31 16 60
E 31 sürekli 80