Crivit Yoga Block Style_Yogaball - Manual (Page 10)

10 FI
Ilman pumppaaminen
Huomio!
• Pallon täyttämisen saa suorittaa vain aikuinen.
• Älä pumppaa palloa mainittua halkaisijaa
suuremmaksi.
• Täyttöaineena saa käyttää ainoastaan ilmaa.
• Älä yritä täyttää palloa suulla, koska se voi
aiheuttaa huimauskohtauksen.
• Käytä pumppaamiseen tavanomaisia
jalka- tai kaksoismäntäpumppuja sopivilla
välikappaleilla.
• Sulje pallo pumppaamisen jälkeen siihen
tarkoitetulla tulpalla.
Ilman poistaminen
Poista sulkutulppa sulkutulpan nostimen avulla
ja anna pallon tyhjentyä hitaasti. Jos haluat
tyhjentää pallon nopeasti, poista sulkutulppa ja
laita ilmanpoistoventtiili aukkoon.
Huom! sulkutulppaa ei saa irrottaa
terävällä/teräväreunaisella esineellä.
tällöin pallo saattaa vaurioitua välittö-
mästi.
Harjoitteluohjeet
• Seuraavat harjoitukset ovat vain yhtenä mah-
dollisuutena. Lisää harjoituksia löytyy asiaan-
kuuluvasta alan kirjallisuudesta.
• Lämmittele hyvin ennen jokaista harjoitusta.
• Jos mahdollista, anna kokeneen fysioterapeu-
tin näyttää ensimmäisellä kerralla harjoitusten
oikea suorittaminen.
tee jokaista harjoitusta 15 - 25 sekuntia
ja toista aina 5 kertaa, kuitenkin vain
niin kauan kuin tunnet olosi hyväksi tai
niin kauan kuin pystyt suorittamaan
harjoituksen oikein.
Harjoitus 1: (kuva a)
• Asetu selälleen makuulle joogapallo lapalu-
iden välissä.
• Taivuta jalat ja ojenna käsivarret sivuille.
• Rullaa ylävartaloa hieman oikealle ja vasem-
malle.
• Pidä olkapäät yhdensuuntaisesti lattian
kanssa.
Harjoitus 2: (kuva B)
• Asetu selälleen makuulle ja laita joogapallo
ristiluun alle.
• Jalat ovat taivutettuina lattiaa vasten ja käsi-
varret ojennettuina suoriksi pään taakse.
• Vedä molemmat jalat taivutettuina rintaa kohti
ja laske ne sitten jälleen alas.
Harjoitus 3: (kuva C)
• Asetu selälleen makuulle ja ojenna käsivarret
suoriksi taakse.
• Purista pallo jalkojen väliin ja nosta jalkoja
90°.
• Huomio! Vältä selän menemistä notkolle.
• Vie jalat hitaasti lattiaa kohden ja juuri ennen
lattiaa nosta ne jälleen ylös.
Harjoitus 4: (kuva d)
• Asetu selälleen makuulle ja purista pallo
polvien väliin. Jalat ovat taivutettuina lattiaa
vasten.
• Nosta takapuoli lattiasta. Vartalo pysyy tasa-
painossa.
• Laske takapuoli jälleen alas.
Huolto ja säilytys
Säilytä tuote puhtaassa ja kuivassa paikassa
huoneenlämmössä.
tärKeää! Puhdista vain vedellä, älä käytä
hankaavia puhdistusaineita. Pyyhi kuivaksi
puhtaalla liinalla.
Hävittämistä koskevat ohjeet
Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällise-
sti ja lajiteltuna! Hävitä tuote paikkakuntasi
jätelaitoksen kautta. Noudata voimassa olevia
määräyksiä.