Crivit Yoga Block Style_Yogaball - Manual (Page 13)

13 SE
pumpa upp
oBs!
• Låt endast vuxna personer pumpa upp bollen.
• Pumpa inte upp bollen så att angiven dia-
meter överskrids.
• Använd endast luft för att fylla bollen.
• Blås aldrig upp bollen med munnen, du kan
drabbas av yrselattacker.
• Använd vanlig fotpump eller dubbelverkande
pump med passande munstycken.
• Stäng därefter produkten med den härför
avsedda förslutningsproppen.
släppa ut luften
Ta bort proppen med proppborttagaren och låt
luften långsamt pysa ut. Eller ta bort proppen
och för in avluftningsröret i öppningen för att
låta luften pysa ut snabbare.
obs! Man får inte ta bort förslutnings-
proppen med hjälp av ett vasst eller
spetsigt föremål. då finns det stor risk
att bollen skadas.
anvisningar för träning
• Nedan övningar är endast exempel på övnin
gar. Du kan hitta fler övningar i facklittera-
turen.
• Värm alltid upp ordentligt inför träningen.
• Låt om möjligt en erfaren fysioterapeut visa
hur övningarna ska göras innan du gör dem
för första gången.
gör varje övning 15-25 sekunder och
upprepa den 5 gånger, dock endast så
länge det känns bra och så länge du
klarar att göra övningen på rätt sätt.
Övning 1: (Bild a)
• Lägg dig på rygg med yogabollen mellan
skulderbladen.
• Vinkla benen och sträck ut armarna åt sidan.
• Rulla överkroppen något åt höger och
vänster.
• Låt axlarna vara parallella mot golvet.
Övning 2: (Bild B)
• Lägg dig på rygg och placera yogabollen
under korsbenet.
• Ligg med vinklade ben på golvet och sträck
armarna bakåt bredvid huvudet.
• Dra upp båda benen i vinkel mot bröstet och
lägg sedan ner dem igen.
Övning 3: (Bild C)
• Lägg dig på rygg och sträck armarna bakåt.
• Kläm fast bollen mellan fötterna och lyft
benen med 90°.
• OBS! Undvik att svanka för mycket.
• För benen långsamt i riktning mot golvet och
lyft dem igen precis innan de vidrör golvet.
Övning 4: (Bild d)
• Lägg dig på rygg och kläm fast bollen mellan
knäna. Benen ska stå vinklade med fötterna
på golvet.
• Lyft upp bäckenet från golvet. Bålen ska vara
stabil.
• Sänk ner bäckenet igen.
skötsel och förvaring
Denna artikel måste alltid förvaras torr och ren i
ett lagom varmt utrymme.
VIKtIgt! Rengör endast med vatten, aldrig
med skarpa rengöringsmedel. Torka därefter
torrt med en rengöringsduk.
anvisningar för
avfallshantering
Sortera förpackning och produkt på ett miljö-
vänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din
kommunala avfallshantering. Beakta gällande
föreskrifter.