Crivit Yoga Block Style_Yogaball - Manual (Page 19)

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gonflage
attention !
• Le ballon ne doit être gonflé que par un
adulte.
• Ne dépassez pas le diamètre indiqué.
• Utilisez uniquement de l’air pour gonfler.
• Ne gonflez pas le ballon avec la bouche.
Vous risqueriez de faire un malaise.
• Pour gonfler l’article, utilisez une pompe à
pied traditionnelle ou une pompe à doubles
pistons avec les embouts adaptés.
• Fermez ensuite l’article avec le bouchon
prévu à cet effet.
dégonflage
Retirez le bouchon de fermeture à l‘aide du
levier et laissez l‘airn s‘évacuer lentement.
Ou bien vous pouvez retirer le bouchon de
fermeture en insérant le tube d‘évacuation d‘air
dans le système de fermeture, afin de laisser l‘air
s‘évacuer rapidement.
remarque ! ne pas ôter le bouchon
avec un objet tranchant. Vous risquez
d’endommager gravement le ballon.
Consignes pour les exercices
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponi-
bles dans la littérature spécialisée corres-
pondante.
• Bien s‘échauffer avant chaque entraînement.
• Si possible la première fois, se faire expliquer
par un kinésithérapeute expérimenté comment
exécuter correctement les exercices.
exécutez chaque exercice pendant 15
à 25 secondes et répétez-les 5 fois, du
moins tant que vous vous sentez bien
ou tant que vous pouvez faire l‘exercice
correctement.
exercice 1 : (fig. a)
• S‘allonger sur le dos avec le ballon de yoga
entre les omoplates.
• Replier les jambes et tendre les bras sur les
côtés.
• Faire rouler le buste légèrement vers la droite
et vers la gauche.
• Garder les épaules parallèles au sol.
exercice 2 : (fig. B)
• S‘allonger sur le dos et placer le ballon de
yoga sous le sacrum.
• Les jambes sont repliées au sol et les bras sont
tendus en arrière, près de la tête.
• Tirer les deux jambes repliées vers la poitrine,
puis les reposer.
exercice 3 : (fig. C)
• S‘allonger sur le dos et tendre les bras vers
l‘arrière.
• Bloquer le ballon entre les pieds et lever les
jambes à 90°.
• Attention ! Éviter de cambrer les reins.
• Déplacer les jambes lentement vers le sol et
les soulever de nouveau juste avant
d‘atteindre le sol.
exercice 4 : (fig. d)
• S‘allonger sur le dos et bloquer le ballon
entre les genoux. Les genoux sont repliés
au sol.
• Décoller le bassin du sol. Le torse ne bouge
pas.
• Redescendre le bassin.
entretien et entreposage
Entreposez toujours l’article au sec et au propre
dans une pièce tempérée.
IMportant ! Nettoyez-le uniquement avec
de l’eau, jamais avec des nettoyants agressifs.
Séchez-le pour terminer avec un chiffon de
nettoyage.
Mise au rebut
L’emballage et l’article doivent être éliminés de
manière favorable à l’environnement.
Eliminez l’article par l’intermédiaire d’une entre-
prise de recyclage autorisée ou via les services
compétents de votre commune. Veuillez tenir
compte des directives actuelles en vigueur.