Oppompen, Ontluchten, Trainingsinstructies – Crivit Yoga Block Style_Yogaball User Manual

Page 22: Onderhoud en opbergen, Afvalverwerking

Advertising
background image

22

NL/BE

oppompen

let op!

• Uitsluitend door volwassenen laten oppom
pen.
• De bal niet verder dan de aangegeven
diameter oppompen.
• Als vulmedium mag uitsluitend lucht gebruikt
worden.
• Niet met de mond opblazen, omdat u anders
duizelig zou kunnen worden.
• Gebruik voor het oppompen van het artikel
gangbare voetpompen of dubbelslag-zuiger-
pompen met passende opzetmogelijkheden.
• Sluit het artikel daarna met de daarvoor
bestemde afsluitdop.

ontluchten

Verwijder het ventieldopje met de ventieldop-
tiller en laat de lucht langzaam ontsnappen.
U kunt ook het ventieldopje verwijderen en het
ontluchtingsbuisje in het ventiel plaatsen om de
lucht sneller te laten ontsnappen.

attentie! Het verwijderen van de afsluit-

dop mag niet met een scherp voorwerp

of een voorwerp met scherpe randen

gebeuren. dit kan de bal direct bescha-

digen.

trainingsinstructies

• Bij de hiernavolgende oefeningen gaat het
slechts om een selectie. Bijkomende oefenin-
gen vindt u in specifieke vakliteratuur.
• Warm u vóór elke training goed op.
• Laat zo mogelijk de correcte uitvoering van
de oefeningen de eerste keer door een
ervaren fysiotherapeut voordoen.

doe elke oefening 15-25 seconden lang

en herhaal ze 5 keer, maar hooguit zo-

lang u zich goed voelt dan wel zolang u

de oefening correct kunt uitvoeren.

oefening 1: (afb. a)

• Ga op uw rug liggen met de yogabal tussen
de schouderbladen.
• Buig uw benen en strek uw armen zijdeling-
suit.
• Rol het bovenlichaam een beetje naar rechts
en links.
• Houd de schouders evenwijdig met de grond.

oefening 2: (afb. B)

• Ga op uw rug liggen en positioneer de
yogabal onder uw heiligbeen.
• De benen staan gebogen op de grond en de
armen strekt u naar achter naast uw hoofd.
• Trek beide benen gebogen in de richting van
uw borst en laat ze daarna weer zakken.

oefening 3: (afb. C)

• Ga op uw rug liggen en strek uw armen naar
achter uit.
• Klem de bal tussen uw voeten en til de benen
90° op.
• Let op! Vermijd een holle rug.
• Breng uw benen langzaam in de richting van
de grond en til ze, net voordat u de grond
raakt, terug op.

oefening 4: (afb. d)

• Ga op uw rug liggen en klem de bal tussen
uw knieën. De benen staan gebogen op de
grond.
• Til het bekken van de grond op. De romp blijft
stabiel.
• Laat het bekken weer zakken.

onderhoud en opbergen

Het artikel altijd droog en schoon bij kamertem-
peratuur bewaren.

BelangrIJK! Alleen met water reinigen, nooit
met bijtende reinigingsmiddelen. Vervolgens met
een schoonmaakdoekje afdrogen.

afvalverwerking

Gelieve u op een milieuvriendelijke manier van
de verpakking te ontdoen! Doe daarvoor een
beroep op een erkend afvalverwerkingsbedrijf
of op uw gemeenteadministratie. Houd rekening
met de voorschriften die op dat moment gelden.

Advertising
This manual is related to the following products: