Crivit TB-1443 - Manual (Page 14)

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rafforzamento della muscolatura delle
braccia e del busto (imm. k)
attenzione! prestare attenzione
alla lunghezza massima
“pull-up”: Fissare la barra entroporta nella parte
superiore del montante della porta nella posi-
zione rappresentata nell’immagine. Afferrare
la barra impugnandola da sotto e distendere
il busto. Sollevarsi con le braccia verso l’alto,
in modo da poter guardare da sopra la barra.
Poi scendere lentamente. Per aiutarsi si possono
mettere i piedi nelle impugnature dell’estensore,
come raffigurato.
rafforzamento della muscolatura delle
braccia e dei pettorali (imm. L)
attenzione! prestare attenzione
alla lunghezza massima
Farfalla: Fissare la barra entroporta nella parte
superiore del montante della porta nella posi-
zione rappresentata nell’immagine. Collocarsi
con il busto leggermente in avanti e le spalle
davanti alla barra entroporta. In posizione di
partenza l’estensore si trova all’altezza delle
spalle, con le articolazioni dei gomiti flesse. Le
mani afferrano l’estensore all’altezza del petto.
Portare l’estensore fino davanti al corpo. Nel far
ciò l’estensore passa sui gomiti. Le articolazioni
dei gomiti così si distendono. Il busto, durante
l’esercizio, deve rimanere immobile. Mantenere
la posizione per alcuni secondi e poi tornare
nella posizione di partenza.
rafforzamento della muscolatura
dorsale (imm. M)
attenzione! prestare attenzione
alla lunghezza massima
“remare”: Fissare la barra entroporta nella
parte inferiore del montante della porta nella
posizione rappresentata nell’immagine. Posizi-
onarsi in modo che entrambi i piedi siano ben
in contatto con il pavimento. Tirare gli estensori
parallelamente fino al petto e riportarli di nuovo
lentamente nella posizione di partenza. Durante
l’esecuzione dell’esercizio accertarsi di man-
tenere dritta la schiena.
rafforzamento del bicipite - “bicipite in
sospensione”(imm. n)
attenzione! prestare attenzione
alla lunghezza massima
Fissare la barra entroporta nella parte inferiore
del montante della porta nella posizione rap-
presentata nell’immagine. Inginocchiarsi come
rappresentato nella figura e afferrare le impug-
nature dell’estensore. Portare le braccia da una
posizione rilassata e sospesa fino al busto e poi
tornare alla posizione iniziale.
Con il movimento di ritorno si allena contempo-
raneamente anche il muscolo della coscia.
esercizi alla barra senza estensori
rafforzamento dei muscoli addominali
(imm. o)
attenzione! L’esecuzione non
corretta degli esercizi di sit-up
può causare lesioni alla colonna
vertebrale
Sit-Up: Fissare la barra entroporta nella parte
inferiore del montante della porta nella posizio-
ne rappresentata nell’immagine. Stendersi supini
e posizionare stabilmente i piedi sotto la barra
entroporta. Flettere leggermente le gambe,
per evitare la lordosi. Le mani possono essere
posizionate sulla nuca senza esercitare pressioni
sulla testa. Il busto si solleva lentamente solo
con l’aiuto degli addominali. Mantenere la
posizione per alcuni secondi e poi abbassare
lentamente il busto.
Manutenzione,
immagazzinamento
Non dimenticare che una manutenzione
e una pulizia regolare contribuiscono alla
conservazione e alla sicurezza dell‘articolo.
Il prodotto deve essere immagazzinato in un
luogo pulito ed asciutto.
IMPORTANTE! Pulire solo con acqua e non con
detergenti aggressivi. Asciugare con un panno
pulito.