Crivit TB-1443 - Manual (Page 8)

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¡nota !: Si se presentan molestias o un
malestar, suspender inmediatamente
los ejercicios y consultar al médico.
ejercicios
Para obtener unos resultados óptimos, realice 3
hasta 5 conjuntos con 7 hasta 20 repeticiones
por cada ejercicio. Esta unidad de entrenamien-
to deberá repetirse de 2 a 3 veces por semana.
ejercicios con la barra para puertas
y el expansor
ejercicios para tonificar los músculos de
la cadera y los músculos laterales de
los muslos - “abductores / aductores”
(Figura i)
¡atención! tenga en cuenta la
longitud máxima de estiramiento
Fije la barra en la parte inferior del marco de la
puerta tal y como aparece en el dibujo.
abductores
Coloque el pie más alejado de la puerta en
una empuñadura de la cinta elástica. Man-
téngase de pie, erguido, y extienda la pierna
lateralmente alejándola de su cuerpo unos
pocos centímetros. Repita el ejercicio 15 veces y
cambie de pierna.
aductores
Para compensar el esfuerzo muscular, se deben
realizar también ejercicios aductores. Para ello,
cambie de posición y acerque hacia sí el pie
más próximo a la puerta con una empuñadura
de la cinta elástica. Repita el ejercicio 15 veces
y cambie de pierna.
ejercicio para tonificar los tríceps -
“tríceps aislado” (Figura J)
¡atención! tenga en cuenta la
longitud máxima de estiramiento
Fije la barra en la parte superior del marco de
la puerta tal y como aparece en el dibujo. Co-
lóquese igual que la persona del dibujo y sujete
delante del pecho las empuñaduras de las cinta
elásticas. Entonces, dirija los brazos hacia la
cadera y llévelos de nuevo a la posición inicial,
procurando mantener los codos en la misma
posición durante todo el ejercicio.
- Retire la cubierta roja girándola (Figura C).
- Coloque los soportes de seguridad provistos
en la barra para puertas (Figura D).
- A continuación, corra los soportes de
seguridad hacia la cubierta final negra y
vuelva a atornillar ambas piezas. No apriete
demasiado el roscado, ya que los soportes de
seguridad deben poder girarse libremente
cuando se instale luego en el marco de la
puerta (Figura E).
- Luego de fijar la barra para puertas al marco,
apriete firmemente el roscado de los soportes
de seguridad.
- Solo se debe fijar el extensor al estribo de
seguridad (Figura F).
abrir y bloquear
Cuando se sostiene la barra media y se giran
los extremos como se muestra, la dirección de
roscado es la que de la Figura. En cuanto la
barra quede levemente fijada al marco,
puede girarse solamente la parte central y la
dirección de roscado se invierte (Figura G, H).
Apriete el roscado de la barra para puertas
tan firmemente, hasta que no pueda moverse al
sacudir de ella con fuerza (Tenga en cuenta que
puede ocurrir una deformación del marco de la
puerta aunque se haya elaborado de acuerdo
a las normas). Las superficies de goma en los ex-
tremos de la barra deben estar completamente
apoyadas en el marco de la puerta.
indicaciones de entrenamiento
- Los ejercicios relatados a continuación no
son más que una selección de los que son
posibles. Más ejercicios posibles vienen indi-
cados en la literatura técnica correspondiente.
- Póngase ropa y zapatos deportivos idóneos.
- Realice el calentamiento antes de cada entren-
amiento. Para realizar el calentamiento, puede
caminar o correr en el lugar, estirar o realizar
ejercicios de estiramiento ligero.
- Realice los ejercicios con una velocidad
uniforme. Respire con calma. Cumpla el modo
de realizar los movimientos y no confíe dema-
siado en sus fuerzas. Expire el aire al desten-
sar los músculos, aspírelo al tensarlos.