Crivit TB-1443 - Manual (Page 19)

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reforço dos músculos dos braços e do
tronco (Fig. k)
atenção! tenha em atenção
do comprimento máximo de
alongamento
„Elevações“: Prenda a barra para porta na
posição representada na parte superior da
armação da porta. Suspenda-se na barra agar-
rando por baixo e mantendo o tronco esticado.
Volte agora puxar-se para cima com os braços,
de modo a conseguir olhar por cima da barra.
De seguida deixe-se baixar de novo lentamente.
Para apoiar o exercício poderá colocar os seus
pés conforme ilustrado nas alças do expansor.
reforço dos músculos dos braços e do
peito (Fig. L)
atenção! tenha em atenção
do comprimento máximo de
alongamento
Borboleta: Prenda a barra para porta na
posição representada na parte superior da
armação da porta. Coloque-se em posição de
passo com o tronco para a frente e com as co-
stas em frente à barra para porta. Na posição
inicial o expansor encontra-se à altura ombros,
com os cotovelos dobrados. As mãos agarram
no expansor à altura do peito. Passe agora o
expansor à frente do corpo. Neste processo a
cinta de desporto passa por cima do cotovelo.
Neste processo as articulações dos cotovelos
são alongadas. O tronco não se pode mover
durante a realização do exercício. Mantenha a
posição durante alguns segundos e volte depois
novamente para a posição inicial.
reforço dos músculos das costas (Fig. M)
atenção! tenha em atenção
do comprimento máximo de
alongamento
„Remar“: Prenda a barra para porta na posição
representada na parte inferior da armação da
porta. Sente-se numa posição segura em que
os dois pés têm contacto com o chão. Puxe as
cintas de desporto em paralelo até ao peito
e leve-as de seguida de novo lentamente à
posição inicial. Tenha o cuidado de manter as
costas direitas neste exercício.
reforço do Bíceps - „Bíceps no passo de
saída“ (Fig. n)
atenção! tenha em atenção
do comprimento máximo de
alongamento
Prenda a barra para porta na posição repre-
sentada na parte inferior da armação da porta.
Ajoelhe-se conforme mostrado na imagem e
agarre nas alças do expansor. Desloque os
braços da posição de suspensos até ao peito e
de volta.
Com o passo de saída é ao mesmo tempo exer-
citado o respetivo músculo da coxa.
exercícios com barra horizontal
para porta sem extensores
reforço dos músculos da barriga
(Fig. o)
atenção! Quando se realiza de
modo inadequado as flexões
abdominais é possível que surjam
lesões da coluna vertebral
Flexões abdominais: Prenda a barra para porta
na posição representada na parte inferior da
armação da porta. Deite-se de costas e prenda
os pés por baixo da barra para porta. Flexione
ligeiramente as pernas para evitar uma coluna
encurvada. As mãos podem ser encostadas
lateralmente ao occipital, sem que façam pres-
são sobre a cabeça. O tronco é então puxado
lentamente para cima com a ajuda dos múscu-
los da barriga. Mantenha a posição durante
alguns segundos e de seguida baixe novamente
devagar o tronco.
conservação e
armazenamento
Não se esqueça que a realização de uma
limpeza e manutenção periódica contribui para
a segurança e conservação do artigo.
Armazenar o artigo sempre seco e limpo num
compartimento com temperatura moderada.
IMPORTANTE! Lavar apenas com água e nunca
com detergentes corrosivos. Por fim, limpar com
um pano de secar.
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