Crivit Z31434 - Manual (Page 25)

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Montagem / Colocação em funcionamento
chave de parafusos de estrela (PH) e chave de
boca fornecidas.
Figura a:
j Monte o pé de suporte dianteiro e traseiro 4 ,
3 com os parafusos de fenda em cruz (PH) 8
e arruelas planas 9 no corpo 1 . Para tal,
utilize a chave de parafusos de estrela (PH) 11
fornecida.
nota: Tenha em atenção a colocação correcta
do pé de suporte dianteiro e traseiro
4 , 3 .
Figura b ou C:
j Fixe os pedais direito e esquerdo 2 , 7 ,
(assinalados com R = direito e L = esquerdo)
nos respectivos braços de manivela
14 , 15 .
Para tal, utilize a chave de boca fornecida 10 .
oU
j Fixe os pedais direito e esquerdo com superfí-
cie de massagem
12 , 13 , (assinalados com
R = direito e L = esquerdo) nos respectivos bra-
ços de manivela
14 , 15 . Para tal, utilize a
chave de boca fornecida 10 .
Figura D:
j Com a ajuda de uma chave de parafusos, levante
cuidadosamente o computador de treino
6
do suporte (fig. J). O computador de treino 6
está ligado ao corpo 1 por um cabo e pode
ser retirado no máx. 10 cm do suporte.
j Coloque a pilha (1,5 V , AAA) fornecida no
compartimento das pilhas, no lado inferior do
computador de treino
6 (fig. D).
nota: Tenha em atenção a polaridade correcta.
Esta é indicada no compartimento das pilhas.
j Verifique se a ficha 16 se encontra correcta-
mente encaixada. Encaixe-a, se necessário.
j Coloque o computador de treino 6 nova-
mente no suporte e pressione-o ligeiramente.
CUIDaDo! Certifique-se de que o cabo não
está dobrado ou preso.
O equipamento de treino para braços e pernas
está operacional.
Q Colocação em funcionamento
Com o equipamento de treino para braços e per-
nas pode treinar os seus músculos dos braços e a
sua musculatura das pernas. Leia atentamente as
indicações de segurança e de saúde.
Q aquecimento
Para evitar o perigo de ferimentos, antes de acti-
vidades desportivas deve aquecer e relaxar os
músculos.
j Antes do treino beba líquidos em quantidade
suficiente para compensar a perda de líquidos.
j Reserve cerca de 5 a 10 minutos antes do seu
treino para aquecer os músculos.
j Ande ou corra sem sair do sítio, por exemplo,
e rode os braços em movimentos circulares.
Q ajustar a resistência
j Rode o puxador rotativo 5 no sentido de
rotação + para aumentar a resistência.
j Rode o puxador rotativo 5 no sentido de
rotação – para diminuir a resistência.
Q treino
j Não exija demais de si próprio. Comece sempre
por um nível que não o faça esforçar-se exces-
sivamente. Aumente o esforço lentamente.
j Comece o treino como principiante da seguinte
forma:
Fase de aquecimento: 5 – 10 minutos a uma
resistência inferior
Treino: 15 – 40 minutos a uma
resistência superior
Fase de arrefecimento: 5 – 10 minutos a uma
resistência inferior
j Mantenha a respiração, tanto quanto possível,
tranquila e regular.
atEnçÃo! Tenha atenção aos sinais do seu
corpo durante o exercício. Interrompa ou ter-