Crivit Dumbbell Set User Manual
Page 11
CZ 11
Srde
čně
blahop
řejeme!
Zakoupením
tohoto
produktu jste se rozhodli pro velmi kvalitní výrobek.
P
řed montáží a prvním uvedením do provozu se
d
ůvěrně seznamte s produktem. Přečtěte si k tomu
pozorn
ě následující návod k montáži a bezpečnostní
pokyny. Pou
žívejte přístroj pouze tak, jak je zde
popsáno a v uvedených oblastech pou
žívání.
Uschovejte
řádně tento návod. Při odevzdání
p
řístroje třetím osobám přiložte k přístroji všechny
podklady.
Respektujte skute
čnost, že jste zakoupili přístroj k
b
ěžnému používání v domácnosti (třída H).
Maximální zatí
žení závažím při tréninku je 10 kg.
Abyste m
ěli dlouhodobě radost z tohoto produktu,
musíte respektovat následující pokyny k pou
žívání a
informace o o
šetřování přístroje. Protože produkt
obsahuje drobné díly, není vhodný pro d
ěti do tří (3)
let.
Název
Sada
činek, 10,3 kg
Ty
č
činky
Chromovaná ocel, délka 35 cm, 1,8 kg,
pr
ůměr 30 mm
Záva
ží
6 kotou
čů činky z lakované litiny,
vnit
řní průměr 30 mm: 2 x 2 kg (průměr
155 mm, tlou
šťka 20 mm) a 4 x 1 kg
(pr
ůměr 120 mm, tloušťka 18 mm)
Uzáv
ěry 2 na šroubovací uzávěry k upevnění
kotou
čů činky (cca 0,25 kg/kus)
Zatí
žení ne více než 10 kg
D
ŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ INFORMACE
a) Bezpe
čné používání přístroje lze dosáhnout
pouze tehdy, kdy
ž byl správně smontován a
kdy
ž se správně používá. Je ve vaší
kompetenci, aby byli v
šichni uživatelé přístroje
informováni o výstra
žných pokynech.
b) Vyhledejte
je
ště
p
ředtím,
ne
ž
za
čnete
s n
ěkterým
tréninkovým
programem,
bezpodmíne
čně svého obvodního lékaře,
abyste stanovili eventuální zdravotní rizika,
nebo abyste rizik
ům preventivně zamezili.
Respektujte signály vydávané va
ším tělem.
Nesprávný nebo nadm
ěrný trénink by mohl
ohrozit va
še zdraví. Kdybyste měli někdy
b
ěhem tréninku bolesti, svírání v hrudním koši,
nepravidelné údery srdce, extrémní dýchací
potí
že, závratě nebo cítili malátnost, přerušte
okam
žitě svůj trénink a vyhledejte pomoc svého
obvodního léka
ře.
c) Udr
žujte děti a zvířata v dostatečné vzdálenosti
od p
řístroje. Tento přístroj je určen pouze k
pou
žívání pro dospělé osoby.
d) Pou
žívejte přístroj na pevném, rovném a
vodorovném podkladu s ochranným krytem pro
va
ši podlahu nebo koberec. Bezpečnostní
vzdálenost by m
ěla být minimálně 1,5 m.
e) P
řístroj je vhodný hlavně k tréninku svalů horní
části těla a rukou.
Návod k pou
žíváNÍ
K odstran
ění tuku a pro kondiční trénink je vhodné
cvi
čení se 40% až 60% maximálním silovým
zatí
žením (to znamená s menšími závažími) a
vy
ššími dobami opakování tréninku (například 20 –
25). Svalová hmota a maximální síla se zvy
šují
pomocí tréninku s velmi t
ěžkými závažími a nízkým
po
čtem opakování cvičení (například 6 – 10).
Pro trénink je d
ůležitá pravidelnost. Svaly potřebují
mezi tréninkovými jednotkami jeden den oddechu,
tak
že byste měli trénovat dvakrát nebo třikrát týdně.
Ka
ždé z cvičení zobrazených v následující části by
se m
ělo provádět v jednom až třech cyklech (to
zna
čí 6 – 25 opakování). Po několika týdnech
m
ůžete zvýšit podle cíle tréninku hmotnost závaží
a/nebo p
řizpůsobit počet opakování cvičení.
Dávejte b
ěhem tréninku neustále pozor na
dostate
čně vyrovnanou polohu těla. Zvedněte
hrudník, stáhn
ěte břicho, napněte sedací svaly,
dr
žte vzpřímená záda, zohněte lehce koleno a
udr
žujte klouby ruky ve stejné poloze. Trénujte vždy
pomalu a rovnom
ěrně.
(A) Bicepsy - Cviky s krátkými
činkami
Dr
žte v každé ruce krátkou činku tak, jak je to
znázorn
ěno na obrázku. Zvedněte jednu krátkou
činku a současně spusťte druhou činku. Během
cvi
čení přitáhněte lokty k tělu tak, aby se bicepsy
posil
ňovali nezávisle.
(B) Tricepsy
Op
řete se jednou rukou v poloze rozkročmo o přední
koleno a vezm
ěte činku do druhé ruky. Zohněte
horní
část těla. Přesuňte lokty až do výšky trupu.
Pak vyst
řete ruku dozadu nahoru. Pak opět spusťte
činku. Během cvičení přitáhněte lokty k tělu tak, aby
se tricepsy posil
ňovali nezávisle.
(C) Hrudník - Cvik Pullover
Lehn
ěte si na záda na plochou lavičku (dávejte
pozor, aby byla lavi
čka v stabilní poloze) tak, aby
pa
že přiléhali k lavičce. Uchopte krátkou činku
ob
ěma rukama (např. za kotouč činky) a držte činku
ve svislém sm
ěru nad hrudníkem s trochu ohnutými
pa
žemi. Pak pohybujte činkou dozadu nad hlavou.
Potom op
ět zvedněte činku a vraťte se zpět do
výchozí polohy.
(D) Hrudník - Motýl
Lehn
ěte si na záda na plochou lavičku (dávejte
pozor, aby byla lavi
čka v stabilní poloze) a nohy
polo
žte na bok vedle lavičky. Vezměte do každé
ruky krátkou
činku a držte činky s trochu ohnutými
rukama nad va
ším hrudníkem. Pohybujte pak
činkami bočným směrem dolů až do výšky ramen.