Crivit Dumbbell Set - Manual (Page 13)

SK 13
Srde čne blahoželáme! So svojou kúpou ste sa
rozhodli pre ve ľmi kvalitný výrobok. Oboznámte sa
pred montá žou a prvým použitím dôverne s
výrobkom. Pre čítajte si k tomu pozorne nasledujúci
návod na montá ž a bezpečnostné pokyny.
Pou žívajte výrobok iba tak, ako je to popísané, a pre
uvedenú oblas ť používania. Uschovajte si dobre
tento návod. Odovzdajte pri predávaní výrobku tretej
osobe v
šetky doklady spolu s výrobkom.
Re
špektujte prosím, že ste si kúpili prístroj na bežné
pou žívanie v domácnosti (trieda H). Maximálne
za ťaženie závažím pri tréningu je 10 kg.
Aby ste mali dlhodobo rados
ť z tohto výrobku,
musíte re špektovať nasledujúce pokyny
k pou žívaniu a o šetrovaniu prístroja. Preto že
výrobok obsahuje drobné sú čiastky, nie je vhodný
pre deti do troch (3) rokov.
Názov Súprava činiek, 10,3 kg
Ty č činky Chrómovaná oce ľ, dĺžka 35 cm, 1,8
kg, priemer 30 mm
Záva žia 6 kotú čov činky z lakovanej liatiny,
vnútorný priemer 30 mm: 2 x 2 kg
(priemer 155 mm, hrúbka 20 mm) a 4
x 1 kg (priemer 120 mm, hrúbka 18
mm)
Uzávery 2 uzávery na skrutkovanie na
upevnenie kotú
čov činky (cca 0,25
kg/kus)
Za ťaženie nie viac než 10 kg
DÔLE
ŽITÉ BEZPE ČNOSTNÉ
INFORMÁCIE
a) Bezpe čné pou žívanie prístroja mô žete
dosiahnu ť iba vtedy, ak bol prístroj správne
zmontovaný a správne sa pou žíva. Je vo vašej
kompetencii, aby boli v šetci používatelia
prístroja informovaní o výstra žných pokynoch.
b) Vyh ľadajte bezpodmienečne svojho lekára, aby
ste stanovili a prípadne preventívne zabránili
prípadným zdravotným rizikám e
šte predtým,
ne ž za čnete s niektorým tréningovým
programom. Re špektujte svoje telesné signály.
Nesprávny alebo príli š intenzívny tréning môže
ohrozi ť vaše zdravie Ak by ste pociťovali
niekedy po čas tréningu bolesti, zvieranie v
hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, extrémnu
dýchavi
čnosť, závraty alebo malátnos ť,
preru šte okamžite tréning a vyhľadajte svojho
lekára.
c) Udr žiavajte deti a zvieratá v dostatočnej
vzdialenosti od prístroja. Tento prístroj mô žu
pou žívať iba dospelé osoby.
d) Pou žívajte prístroj na bezpečnom, stabilnom,
rovnom a vodorovnom podklade s ochranným
krytom podlahy alebo koberca. Bezpe
čnostná
vzdialenos ť by mala byť okolo celého prístroja
minimálne 1,5 m.
e) Prístroj je vhodný najmä na tréning svalov
hornej časti tela a rúk.
Návod na pou
žívanie
Na odstránenie tuku a kondi čný tréning je vhodné
trénovanie so 40% a ž 60% maximálnym silovým
za ťažením (to znamená s menšími závažiami) a
vy ššími dobami opakovania tréningu (napríklad 20 –
25). Svalová hmota a maximálna sila sa zvy šujú
pomocou tréningu s ve ľmi ťažkými závažiami a
nízkym po čtom opakovaní cvičenia (napríklad 6 –
10.
Pre tréning je dôle
žitá pravidelnosť. Svaly potrebujú
medzi tréningovými jednotkami jeden de ň oddychu,
tak že by ste mali trénovať dvakrát alebo trikrát
tý ždenne.
Ka
ždé z cvičení zobrazených v nasledujúcej časti by
sa malo vykonáva ť v jednom až troch cykloch (to
znamená 6 – 25 opakovaní). Po niekoľkých
tý ždňoch môžete zvýšiť podľa cieľu tréningu
hmotnos ť záva ží a/alebo prispôsobi ť po čet
opakovaní cvi čenia.
Dávajte
po čas tréningu neustále pozor na
dostato čnú vyrovnanú polohu tela. Zdvihnite
hrudník, stiahnite brucho, napnite sedacie svaly,
dr
žte vzpriamený chrbát, zohnite zľahka koleno a
udr žiavajte kĺby ruky v rovnej polohe. Trénujte vždy
pomaly a rovnomerne.
(A) Bicepsy - Cviky s krátkymi
činkami
Dr žte v každej ruke krátku činku tak, ako je to
znázornené na obrázku. Zdvihnite jednu krátku
činku a súčasne spustite druhú činku. Počas
cvi
čenia pritiahnite lakte k telu tak, aby sa bicepsy
posil ňovali nezávisle.
(B) Tricepsy
Oprite sa jednou rukou v polohe rozkro
čmo o predné
koleno a vezmite činku do druhej ruky. Zohnite
hornú časť tela. Presuňte lakte až do výšky drieku.
Potom vystrite ruku dozadu hore. Potom opä ť
spustite činku. Počas cvičenia pritiahnite lakte k telu
tak, aby sa tricepsy posil ňovali nezávisle.
(C) Hrudník - Cvik Pullover
Ľahnite si na chrbát na plochú lavičku (dávajte
pozor, aby bola lavi
čka v stabilnej polohe) tak, aby
ramená priliehali k lavi čke. Uchopte krátku činku
obomi rukami (napr. za kotú č činky) a držte činku vo
zvislom smere nad hrudníkom s trochu zohnutými
ramenami. Potom pohybujte
činkou dozadu nad
hlavou. Potom opä ť zdvihnite činku a vráťte sa späť
do východiskovej polohy.
(D) Hrudník - Motý
ľ
Ľahnite si na chrbát na plochú lavičku (dávajte
pozor, aby bola lavi
čka v stabilnej polohe) a nohy
polo žte nabok vedľa lavičky. Vezmite do každej ruky