Crivit Dumbbell Set User Manual
Page 5
PL 5
Gratulujemy zakupu! Dokonali Pa
ństwo zakupu
wysokiej jako
ści produktu. Przed montażem i
pierwszym u
życiem należy zapoznać się z
produktem. W tym celu nale
ży uważnie przeczytać
poni
ższ instrukcję montażu oraz wskazówki
bezpiecze
ństwa. Produkt należy używać tylko
zgodnie z opisem oraz w podanych obszarach
zastosowa
ń. Należy dobrze przechowywać niniejsz
instrukcj
ę. Podczas przekazania produktu osobom
trzecim nale
ży przekazać wraz z produktem cał
dokumentacj
ę.
Nale
ży pamiętać, że zakupiony przez Państwa
produkt s
łuży do normalnego użytku domowego
(klasa H). Maksymalne obci
żenie treningowe dla
tego artyku
łu wynosi 10 kg.
Aby móc przez d
ługi czas cieszyć się tym
produktem,
nale
ży
przestrzega
ć
poni
ższych
instrukcji u
żytkowania i informacji dotycz cych
konserwacji.
Z
uwagi
na
obecno
ść małych
elementów, produktu nie mog u
żywać dzieci
poni
żej trzeciego (3) roku życia.
Nazwa
Zestaw hantli, 10,3 kg
Dr
żek hantli Stal chromowana, długość 35 cm,
1,8 kg,
średnica 30 mm
Ci
ężarki
6 ci
ężarków z lakierowanego
żeliwa, średnica wewnętrzna 30
mm: 2 x 2 kg (
średnica 155 mm,
grubo
ść 20 mm) oraz 4 x 1 kg
(
średnia 120 mm, grubość 18
mm)
Blokady
2 blokady
śrubowe do mocowania
ci
ężarków (ok. 0,25 kg/sztuka)
Obci
żenie
nie wi
ęcej niż 10 kg
Wa
żne
informacje
dotycz ce
bezpiecze
ństwa
a) Bezpieczne u
żytkowanie produktu jest możliwe
tylko wtedy, gdy b
ędzie on prawidłowo
zmontowany
i
u
żytkowany.
Nabywca
odpowiada
za
przekazanie
wszystkim
u
żytkownikom wskazówek ostrzegawczych.
b) Przed
rozpocz
ęciem
treningów
nale
ży
koniecznie skonsultowa
ć się z lekarzem
rodzinnym w celu ustalenia lub unikni
ęcia
ewentualnego ryzyka zdrowotnego. Nale
ży
zwraca
ć uwagę na sygnały organizmu.
Nieprawid
łowy lub niefachowy trening może być
gro
źny dla zdrowia. Jeśli podczas treningu
pojawi si
ę bóle, ucisk w klatce piersiowej,
nieregularne bicie serca, du
że trudności ze
z
łapaniem oddechu, zawroty głowy lub
zamroczenia, nale
ży natychmiast przerwać
trening
i
skonsultowa
ć się z lekarzem
rodzinnym.
c) Trzyma
ć dzieci i zwierzęta z dala od produktu.
Produkt ten jest przeznaczony do u
żytku
wy
ł cznie przez dorosłych.
d) Produkt nale
ży używać na stabilnym, równym i
wypoziomowanym pod
łożu z zabezpieczeniem
pod
łogi lub dywanu. Odstęp bezpieczeństwa
dooko
ła powinien wynosić co najmniej 1,5 m.
e) Produkt nadaje si
ę zwłaszcza do treningu
górnych partii cia
ła oraz mięśni ramion.
Instrukcja obs
ługi
W celu spalania t
łuszczu i treningu wytrzymałości
dobry jest trening obci
żaj cy organizm siłowo w
40% do 60 (z zastosowaniem l
żejszych ciężarków) i
du
ż liczb powtórzeń (na przykład 20 – 25). Masę
mi
ęśniow i oraz maksymaln siłę zwiększa się w
wyniku treningu z zastosowaniem du
żych ciężarów i
ma
łej liczby powtórzeń (na przykład 6 – 10).
Trening wymaga regularno
ści. Mięśnie potrzebuj
jednego dnia przerwy w treningu, dlatego najlepiej
jest trenowa
ć dwa lub trzy dni w tygodniu.
Ka
żde z przedstawionych poniżej ćwiczeń należy
wykonywa
ć seriami od jednej do trzech (oznacza to
6
– 25 powtórzeń). Po kilku tygodniach, zależnie od
celu treningów, mo
żna zwiększyć ciężar i/lub
dostosowa
ć liczbę powtórzeń.
Podczas treningu nale
ży przez cały czas zwracać
uwag
ę na wystarczaj ce naprężenie ciała. Należy
unie
ść klatkę piersiow , wci gn ć brzuch, napi ć
po
śladki, wyprostować plecy, lekko zgi ć kolana i
prosto trzyma
ć nadgarstki. Należy zawsze trenować
powoli i jednostajnie.
(A) Biceps - Uginanie przedramion z hantlami
Trzyma
ć po jednym hantlu w każdej ręce jak
pokazano na rysunku. Unie
ść jeden hantel
opuszczaj c drugi hantel w dó
ł. Podczas ćwiczeń
łokcie musz się znajdować przy ciele, aby trenować
sam biceps.
(B) Triceps
Oprze
ć się jedn ręk w pozycji z wykrokiem na
przednim kolanie i wzi
ć hantel do drugiej ręki.
Zgi
ć się w brzuchu. Podci gn ć łokieć na
wysoko
ść tułowia. Następnie wyprostować rękę do
ty
łu unosz c j jednocześnie do góry. Następnie
ponownie spu
ścić ciężarek na dół. Podczas ćwiczeń
łokcie powinny przylegać do ciała, aby trenować
sam triceps.
(C) Klatka piersiowa - Przenoszenie hantli zza g
łowy
nad g
łowę
Oprze
ć plecy na płaskiej ławce (ławka musi być
stabilna) dotykaj c barkami
ławki. Złapać jeden
hantel obiema r
ękami (np. za ciężarek) i trzymać
hantel pionowo nad klatk piersiow z lekko
odchylonym i r
ękami. Teraz przenieść hantel do tyłu
nad g
łow . Następnie ponownie podnieść ciężar i
powróci
ć do pozycji wyjściowej.