Crivit BB-2035 - Manual (Page 10)

12 PL
Zewnętrzna strona uda (rys. D)
Oparcie się na ramieniu i przemieszczenie
nogi umożliwia wykonywanie ruchu. Boczną
część uda można podzielić na 2-3 odcinki,
co pozwala na masowanie poszczególnych
odcinków, jeden po drugim. W tym celu
ponownie ustaw artykuł. Dzięki temu ruchy
nie są za duże, a terapia staje się bardziej
skuteczna.
1. Połóż się na boku na podłodze i skrzyżuj
drugą nogę z nogą wyprostowaną na bok
wykonując plank bokiem. Zewnętrzna
krawędź stopy pozostaje na podłodze.
2. Umieść artykuł poziomo pod bokiem uda
i podeprzyj się na ramieniu, które jest niżej.
Należy zwrócić uwagę, aby łokieć znajdował
się poniżej stawu barkowego.
3. Połóż ramię, które jest wyżej, na zgięte górne
kolano.
4. Wyprostuj górną część ciała i napnij mięśnie
brzucha.
5. Zmień strony.
Wewnętrzna strona uda (rys. E)
1. Połóż się na brzuchu i wyprostuj jedną nogę
na bok. Brzuch leży w połowie na podłodze.
2. Ugnij biodro i kolano pod kątem 90 stopni.
3. Umieść artykuł pionowo pod ugiętą nogą na
wewnętrznej części uda. Ugięta noga
spoczywa swobodnie na artykule, a ugięty
łokieć znajduje się poniżej stawu barkowego.
4. Wyprostuj górną część ciała i przesuwaj
górną połowę miednicy i nogę tam i z
powrotem.
5. Napnij przy tym mięśnie brzucha.
6. Ruch należy wykonywać powoli i w sposób
kontrolowany, a następnie dokonać zmiany
stron.
Przednia strona uda (rys. F)
W tym ćwiczeniu podziel uda na 2-3 części i
masuj poszczególne odcinki jeden po drugim.
Dzięki temu ruchy nie są za duże, a terapia staje
się bardziej skuteczna.
1. Połóż się na brzuchu i podeprzyj się na
przedramionach wykonując podpórkę.
2. Umieść artykuł poziomo pod udami.
3. Oprzyj stopy końcami palców o podłogę
i napnij mięśnie pośladków i brzucha. Zwróć
uwagę, aby obciążenie na palcach stóp było
równomierne.
4. Podciągnij łopatki do kręgosłupa i zwróć
uwagę, aby łokcie znajdowały się poniżej
stawów barkowych.
5. Przesuwaj powoli wałek od biodra po kolano
tam i z powrotem.
Ważne: Podczas ćwiczenia głowa
stanowi przedłużenie kręgosłupa.
Zwróć uwagę, aby nie odchylać głowy.
Tylna strona uda (rys. G)
W tym ćwiczeniu podziel uda na 2-3 części i
masuj poszczególne odcinki jeden po drugim.
Dzięki temu ruchy nie są za duże, a terapia staje
się bardziej skuteczna.
1. Połóż się na plecach i podeprzyj się na
przedramionach wykonując podpórkę.
2. Umieść artykuł poziomo pod udami.
3. Oprzyj stopy piętami o podłogę i napnij
mięśnie pośladków i brzucha. Zwróć uwagę,
aby obciążenie na piętach było równomierne.
4. Podciągnij łopatki do kręgosłupa i zwróć
uwagę, aby łokcie znajdowały się poniżej
stawów barkowych.
5. Przesuwaj powoli wałek tam i z powrotem, od
pośladka do dołu podkolanowego.
Ważne: Podczas ćwiczenia głowa
stanowi przedłużenie kręgosłupa.
Zwróć uwagę, aby nie odchylać głowy.
Łydka (rys. H)
1. Usiądź z wyprostowanymi nogami na
podłodze i umieść artykuł poziomo pod
łydkami. Nogi leżą swobodnie na artykule.
2. Podeprzyj się na rękach.
3. Napnij mięśnie ramion i brzucha.
4. Wyprostuj górną część ciała, wysuń mostek
do przodu i przyciągnij łopatki do
kręgosłupa.
5. Podnieś pośladki i przesuwaj powoli wałek
pod łydkami, tam i z powrotem. Ruch odbywa
się poprzez staw kolanowy.
Ważne: Górna część ciała jest podczas
tego ćwiczenia wyprostowana, a
ramiona odciągnięte do tyłu.