Crivit BB-2035 - Manual (Page 21)

23 CZ
• Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Průběh cvičení
• Jeden cvik by měl sestávat asi z 8 – 12 opako-
vání.
• Každý cvik opakujte tak dlouho, dokud se
cítíte dobře.
• V místech vypětí nebo, kde Vás to pobolívá,
pár sekund zůstaňte a teprve potom rolujte s
výrobkem dále.
• Mezi cviky byste měli dodržovat přestávku 30
sekund.
Návrhy cviků
Dále vám představujeme několik z mnoha
možných cviků.
Šíje (obr. A)
1. Postavte se u zdi, výrobek umístěte vodorovně
mezi týl a stěnu.
2. Stoupněte si na délku chodidel od stěny,
směrem vpřed a lehce pokrčte kolena.
3. Napněte břišní svalstvo a uvolněné ruce
položte na stehna.
4. S rovnými zády provádějte krátké pohyby
nahoru a dolů.
Důležité upozornění: Pohyb vychází z
kolenních kloubů a navíc z krční páteře.
Průběžně má výrobek kontakt s krční
páteří, pohyb provádíte pomalu s
malým tlakem!
Horní záda (obr. B)
1. Postavte se u zdi, výrobek umístěte vodorovně
mezi horní část zad a stěnu.
2. Stoupněte si na délku chodidel od stěny,
směrem vpřed.
3. Napněte hýžďové a břišní svalstvo a uvolněné
ruce položte na stehna.
4. S rovnými zády provádějte krátké pohyby
nahoru a dolů.
Důležité upozornění: Rolujte pouze ke
krční páteři.
Dolní záda (obr. C)
1. Lehněte si na záda a výrobek umístěte
vodorovně v dolní části zad.
2. Zvedněte nohy s chodidly na podlaze, abyste
kontrolovaně prováděli pohyb.
3. Překřižte paže na prsou a napněte nožní,
hýžďové a břišní svalstvo.
4. Vaše hlava je prodloužením krční páteře.
Dbejte na to, abyste si příliš nepřetáhli hlavu.
Lehce udělejte dvojí bradu.
Důležité upozornění: Při slabém šíjovém
svalstvu můžete podepřít svoji hlavu
rukama.
5. Rolujte výrobek pomalu po spodní části zad
sem a tam.
Upozornění: Pohyb probíhá přes posta-
vené nohy, pomalým rolováním vpřed
a vzad.
Vnější strana stehna (obr. D)
Pohyb probíhá přes zapřenou paži a položenou
nohu. Bok stehna se dá rozdělit do 2-3 úseků,
takže můžete věnovat svoji péči těmto úsekům
po sobě. K tomu dávejte výrobek pokaždé do
nové polohy. Tím nemusí být pohyby tak velké a
péče je efektivnější.
1. Lehněte si bokem na podlahu a druhou nohu
překřižte do strany přes napnutou nohu do
bočního oporu. Vnější hrana chodidla zůstává
na podlaze.
2. Umístněte výrobek vodorovně pod bok stehna
a opřete se o spodní paži. Dejte pozor, aby
loket byl pod ramenním kloubem.
3. Vrchní paži položte na pokrčené horní koleno.
4. Napřimte horní část těla a vypněte břišní
svalstvo.
5. Vystřídejte polohy.
Vnitřní strana stehna (obr. E)
1. Lehněte si na břicho, unožte jednu nohu do
strany. Břicho se přitom nachází napůl na
podlaze.
2. Přitáhněte své hýždě a koleno do úhlu 90
stupňů.
3. Umístěte výrobek kolmo pod pokrčenou
nohu na vnitřní část stehna. Pokrčená noha
leží uvolněně na výrobku a pokrčený loket se
nachází pod ramenním kloubem.
4. Napřimte horní část těla a pohybujte horní
polovinou pánve a nohou tam a zpět.
5. Napněte přitom břišní svalstvo.
6. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně a
pak vystřídejte strany.