Crivit SW-1652 - Manual (Page 18)

20
Pour les bras, les jambes, les
fesses et en particulier la partie
supérieure des bras (fig. O)
1. Les paumes des mains pointent vers le haut.
2. Appuyer fermement les coudes contre le
corps.
3. Abaisser la pédale de droite et avec le bras
droit tirer la corde vers le haut.
4. Ensuite, abaisser la pédale de gauche, tirer
le bras gauche vers le haut et descendre le
bras droit.
Pour le dos, les épaules, la
poitrine, les jambes et les fesses
(fig. P)
1. Commencer à enfoncer les pédales.
2. Tout en activant les pieds sur le stepper,
lever les bras sur le côté à hauteur des
épaules.
3. Laisser retomber les bras.
Variation : Faire l‘exercice avec les paumes
tournées vers le haut.
Nettoyage et entretien
N’oubliez jamais qu’un entretien et un
nettoyage réguliers contribuent à la sécurité et
à la préservation de l’article.
Essuyez l’article et gardez-le propre dans une
pièce tempérée.
IMPORTANT ! Nettoyez-le uniquement avec
de l’eau, ne jamais utiliser d’agents nettoyants
puissants. Puis essuyez-le avec un chiffon sec.
Remarques pour la mise au
rebut
Veuillez jeter l’emballage et l’article en
respectant l’environnement et d’après leur
nature !
Jetez l’article dans une déchetterie agréée
ou par l’intermédiaire de la mairie de votre
commune. Observez les prescriptions en
vigueur actuellement.
Exercices
Valable pour tous les exercices qui
suivent :
• Tenir les poignées dans les mains.
• Exécutez les mouvements en les
contrôlant.
• Gardez les bras tendus.
• Assurez-vous, avant chaque exercice
avec les cordes élastiques, que les
fixations des crochets sont bien
vissées.
• La durée des exercices doit être
calquée sur votre niveau de
condition physique personnel.
Séparer les exercices en plusieurs
séries et faire des pauses entre les
différentes séries.
Nous recommandons de répéter 3
fois chaque exercice, la durée des
répétitions se calquant sur votre
condition physique.
Pour les bras, les épaules, les
jambes et les fesses (fig. M)
1. Lever le bras gauche légèrement replié
devant le corps jusqu‘à hauteur des épaules
environ et enfoncer la pédale de droite.
2. Baisser le bras gauche et lever le bras droit
et enfoncer la pédale de gauche.
Pour les bras et en particulier les
épaules (fig. N)
1. Ne pas appuyer sur les pédales.
2. Maintenir les mains à hauteur des hanches.
3. Tirer la poignée droite en direction du
menton. Le dos de la main est tourné vers le
haut.
4. En même temps, abaisser la poignée
gauche.
5. Ensuite, lever la poignée gauche vers le
menton et abaisser celle de droite.
FR/CH