Crivit SW-1652 - Manual (Page 32)

34
Belaste spiergroepen
Bij de oefeningen zonder expanders worden
hoofdzakelijk de been- en bilspieren getraind.
Oefeningen, waarbij u stept en de expanders
gebruikt, versterken de bilspieren, de benen,
armen en de schouderspieren.
Oefeningen, waarbij u niet stept maar de expan-
ders gebruikt, versterken de arm- en schouder-
spieren.
Lichaamshouding
U dient erop te letten, dat uw lichaam recht blijft
tijdens het trainen. Vermijd per sé een holle rug
tijdens het trainen.
Tijdens het gelijkmatig steppen mogen de ped-
aalarmstoppers het frame niet aanraken.
Dus altijd kort voordat de stopper het frame
aanraakt dient u het andere been te belasten
waarna het andere been weer omhoog gaat.
Het kan ook van voordeel zijn, als u uw armen
lichtjes gebogen in het step-ritme van het boven-
lichaam mee laat bewegen.
Stretch-oefeningen
Stretchen van de onderste rechte
rugspieren (afb. E)
U steunt op uw handen en knieën. Maak een
bolle rug zoals een kat, hierbij mogen uw billen
niet op uw benen rusten.
U moet het rekken in de rug merken. Bij deze
oefening worden alle rechte rugspieren belast.
Stretchen van de achterste boven-
beenspieren (afb. F)
Ga op uw rug liggen en trek uw been aan uw
bovenbeen naar boven, waarbij de tenen naar
beneden wijzen.
Het achterste been blijft gestrekt en blijft op de
grond liggen. Deze rek dient u aan uw rug aan
de kant van het omhoog getrokken bovenbeen
te merken.
Wissel na 20-30 seconden van zijde. Hierbij
worden de achterste bovenbeenspieren en de
bilspieren belast.
Zones
Regeneratiezone = 50-60% van de MHF
Vetverbrandingszone = 60-70% van de MHF
Koolhydraten-verbrandingszone = 70-80% van
de MHF
Anaerobe zone = 80-90% van de MHF
Waarschuwingszone = 90-100% van de MHF
•
Regeneratiezone/gezondheidszone
Dit training is bedoeld voor de basisconditie.
Het bestaat uit langere, langzaam uit te voeren
oefeningen voor het uithoudingsvermogen.
Bijzonder geschikt voor beginners en/of
conditioneel zwakke personen.
•
Vetverbrandingszone
Optimaliseert de vetverbranding, is bedoeld
als training om het hart en de cardiovasculair
systeem te versterken. Hierbij verbrandt het
lichaam evenredig de meeste kilojoules uit vet.
Tijdens het trainen dient u zich ontspannen te
voelen en dient u ook nog in staat te zijn, om te
kunnen praten.
•
Koolhydraten-verbrandingszone
Hierbij worden meer koolhydraten als vet
verbrand. Het trainen is inspannender, maar ook
effectiever.
Het opstappen op de stepper
Druk 1 pedaal met de voet helemaal naar
beneden, zodat de pedaalarm met zijn stopper
op het frame liggen. Vervolgens gaat u met
één voet op de trede van de zich beneden
bevindende pedaalarm staan. De andere voet
plaatst u op de andere, schuin naar boven
staande trede.
Afstappen
Druk op de stepper staande 1 pedaal helemaal
naar beneden, zodat de pedaalarmstopper op
het frame ligt. Vervolgens neemt u de voet van
de schuin naar boven staande trede en plaatst
deze op de vloer. Vervolgens neemt u uw voet
van de onderste trede.
Beweging van de stepper tijdens
het trainen
Uw stepper bootst het traplopen na. Door het
swing-effect bewegen de treden niet alleen om-
hoog en omlaag, maar ook naar de buitenkant
naar links en rechts.
NL