Crivit SW-1652 - Manual (Page 34)

36
Voor armen, benen, billen en
vooral de bovenarmen (afb. O)
1. De handpalmen wijzen naar boven.
2. De ellebogen vast tegen het lichaam
drukken.
3. Het rechterpedaal naar beneden drukken
en met de rechterarm het koord naar boven
trekken.
4. Druk daarna het linkerpedaal naar
beneden, trek de linkerarm naar boven en
laat de rechterarm zakken.
Voor rug, schouders, borst, benen
en billen (afb. P)
1. Met het steppen beginnen.
2. Tijdens het steppen de armen zijwaarts tot
op schouderhoogte opheffen.
3. Armen weer laten zakken.
Variatie: de oefening met de handpalmen naar
boven doorvoeren.
Verzorging en onderhoud
Vergeet alstublieft nooit, dat een regelmatig
onderhoud en reiniging bijdragen tot de
veiligheid en de levensduur van het product.
Het product steeds droog en schoon op
kamertemperatuur opbergen.
BELANGRIJK! Alleen met water reinigen,
nooit met bijtende reinigingsmiddelen.
Vervolgens met een schoonmaakdoekje
afdrogen.
Opmerking met betrekking
tot de verwijdering
Verpakking en product dienen op een
milieuvriendelijke manier, soort bij soort, te
worden verwijderd!
Verwijder het product via een erkende
afvalverwijderaar of via uw gemeentelijke
instantie. Neem de momenteel geldende
voorschriften in acht.
Oefeningen
Voor de volgende oefeningen geldt:
• Grepen in de handen pakken.
• Voer de bewegingen gecontroleerd
uit.
• Houd uw armen aangespannen.
• Voor iedere training met de expan-
ders controleren, of de schroefver-
bindingen van de haken goed geslo-
ten zijn.
• De duur van de oefenreeksen dient
zich te schikken naar uw persoonlijk
fitnessniveau. Deel de oefeningen
in verschillende oefenreeksen in en
las tussen de respectieve reeksen
een pauze in.
Wij bevelen per oefening 3 oefen-
reeksen aan, de duur van der
herhalingen schikt zich naar uw
fitnesstoestand.
Voor armen, schouders, benen en
billen (afb. M)
1. Linkerarm, licht gebogen, vóór het lichaam,
tot ongeveer op schouderhoogte, opheffen
en het rechterpedaal naar beneden drukken.
2. Linkerarm laten zakken en de rechterarm
opheffen en het linkerpedaal naar beneden
drukken.
Voor armen en vooral voor de
schouders (afb. N)
1. Niet steppen.
2. Handen op heuphoogte houden.
3. De rechtse greep in richting kin trekken.
De handrug wijst naar boven.
4. Tegelijkertijd de linkse greep naar beneden
laten zakken.
5. Trek daarna de linkse greep tot de kin en
laat de rechtse greep naar beneden zakken.
NL