Crivit SW-1652 - Manual (Page 31)

33
Belasting
Intensieve training belast het hele lichaam, niet
alleen de beenspieren.
Het lichaam, vooral het hart en het vasculair
systeem heeft tijd nodig voor het aan de door
het trainen ontstane veranderingen aan te
passen. Daarom is het belangrijk, de belasting
langzaam te verhogen en op pauzes tijdens en
na het trainen te letten.
Train daarom zo, dat u niet uitgeput raakt.
Luister naar uw lichaam; stop direct met trainen,
als u zich niet lekker voelt, kortademig bent of
duizelig wordt.
U traint juist, als u tijdens het trainen nog
normaal kunt praten.
Afwarmen/ontspannen
Even belangrijk als een aangewezen
opwarmprogramma is het afwarmen c.q.
ontspannen. Beëindig uw training geleidelijk;
reduceer tempo en inspanning en voer,
nadat u van het toestel bent gestapt, lichte
strekoefeningen uit. Zo wordt uw pols langzaam
rustiger en kan het lichaam zich beter voor
verdere belastingen regenereren. De duur van
de regeneratiefases tussen de trainingseenheden
moet zich naar uw fitnesstoestand schikken.
Vermijd een te hoge trainingsintensiteit om
overtraining te voorkomen. Te zware inspanning
kan gezondheidsproblemen veroorzaken en
de dood tot gevolg hebben. Indien u vermoeid
bent of zich zwak voelt, moet u de training
onmiddellijk stopzetten.
Om de individuele trainingsintensiteit vast te
stellen, kunt u aan de hand van de volgende
formule uw approximatieve maximale
hartfrequentie (MHF) berekenen:
MHF = 220 – uw leeftijd
Afhankelijk van het trainingsdoel staan 5
trainingszones ter beschikking, waarbinnen u,
aanleunend bij uw maximale hartfrequentie,
kun trainen.
Trainingsinstructies
Algemeen
Voordat u begint met trainen, dient u een arts te
raadplegen!
Het zetten van doelen
Door een goede training kunt u verschillende
doelen realiseren:
• Verbetering van de algemene fitness
• Verbetering van het uithoudingsvermogen
• Een betere gezondheid
Het trainingssucces is vooral afhankelijk van de
volgende punten, die wij u graag één voor één
voor willen stellen:
• Regelmatig en voldoende lang trainen
• Gezonde voeding
• Controle van het trainingssucces
Wie kan trainen?
Indien u langere tijd niet aan sport hebt
gedaan, hart-, doorbloedings- of orthopedische
problemen hebt, medicamenten gebruikt of
zwanger bent, moet u vóór begin van de
training uw arts consulteren. Informeer deze,
wat voor trainingstoestel u wilt gebruiken.
Laat u onderzoeken om te vernemen, welk
trainingsprogramma voor u geschikt is. Neem
voor alle zekerheid deze gebruiksaanwijzing
mee zodat de arts samen met u een individueel
trainingsprogramma kan samenstellen.
Principieel kan ieder lichamelijk gezonde
persoon, ongeacht of jong of oud, met het
fitness-training beginnen, voor zover hij van
tevoren met een arts heeft gesproken.
Opmerking!
Tijdens het trainen: foutief of over-
dreven training kan uw gezondheid in
gevaar brengen.
NL