Crivit Chin-Up Bar - Manual (Page 14)

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Espirare durante la contrazione muscolare,
inspirare durante il rilascio muscolare.
- Inspirate tirandovi in alto e espirate abbas
sandovi.
- Tirandovi in alto evitate di prendere slancio
dai
fianchi.
Attenzione: in caso di dolori o di males-
sere siete pregati di interrompere subi-
to l’esercizio e di contattare un medico.
Allenamento
Un ottimo successo lo si ottiene quando
eseguite gli esercizi da 3 a 5 serie con 7 fino
a 20 ripetizioni. Questa procedura dovrebbe
essere ripetuta 2 / 3 volte la settimana.
Sollevamenti sulle braccia, variante
1 con impugnatura superiore (fig. E)
Per rafforzare i bicipiti, la muscolatura
delle spalle e della schiena
Afferrate la barra entroporta da sopra un
po‘ più largo che alla lunghezza delle spalle.
Tiratevi in alto con le braccia fino a fare arrivare
il mento all´altezza della barra entroporta.
Abbassatevi poi lentamente finquando le brac-
cia sono ancora leggermente flesse. Le gambe
possono essere leggermente piegate.
Sollevamenti sulle braccia, variante
2 con impugnatura inferiore (fig. F)
Per rafforzare la muscolatura delle
braccia e i pettorali
Afferrate la barra entroporta dal retro un po´più
stretto che alla lunghezza delle spalle. Tiratevi in
alto con le braccia fino a fare arrivare il mento
all´altezza della barra entroporta. Abbassatevi
poi lentamente fin quando le braccia sono anco-
ra leggermente flesse. Le gambe possono essere
leggermente piegate.
Fissaggio e sbloccaggio
Arrestate le estremità della barra nelle calotte di
protezione già fissate. Il senso di rotazione indi-
cato va seguito tenendo ferma la barra centrale
e facendo ruotare le estremità come indicato
(fig. C). Appena la barra sarà leggermente fis-
sata all’infisso sarà possibile far ruotare solo la
barra centrale e il senso di rotazione si invertirà.
Fissate la barra saldamente in modo che essa
non possa più spostarsi anche se sottoposta
a movimenti bruschi (tenere in considerazione
il fatto che, anche in caso di utilizzo consono,
l’infisso della porta potrebbe deformarsi)!
Attenzione! L‘indicatore di colore deve
essere completamente verde (fig. D)
Avvertenze per gli esercizi
- I seguenti esercizi sono solo degli esempi.
Per indicazioni su altri esercizi, consultare le
riviste specializzate del settore.
- Indossare abbigliamento sportivo comodo e
scarpe da ginnastica.
- Effettuate esercizi di riscaldamento prima di
esercitarvi alla barra. Camminare o correre
sul posto, fare esercizi di stretching oppure
eseguire leggere distensioni sono ottime
attività di riscaldamento.
- Eseguire gli esercizi a velocità costante.
Respirare tranquillamente. Seguire i movi-
menti indicati dalle avvertenze sull’alle-
namento e non sopravvalutarsi.
C
Aprire
Aprire
Bloccare Bloccare
E
D
Verde/Rosso Verde