Crivit TB-1443 - Manual (Page 14)

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esercizi alla barra senza estensori
smaltimento
Smaltire l’imballaggio e l’articolo stesso rispettando l’ambiente e le regole della raccolta
differenziata! Per lo smaltimento rivolgersi ad un’azienda autorizzata o alle autorità competenti.
Rispettare la normativa vigente.
cura e conservazione
Non dimenticatevi mai che la pulizia e la manutenzione, eseguita ad intervalli regolari, contri-
buiscono alla sicurezza e alla perfetta tenuta del telaio della vostra porta. Conservare l’articolo
sempre asciutto e pulito e a temperatura ambiente. Mai pulire con detergenti aggressivi, passare
semplicemente uno strofinaccio asciutto.
rafforzamento della muscolatura delle braccia e del
dorso
Sollevamenti sulle braccia: Fissate la barra entroporta nella parte
superiore del telaio della porta, come raffigurato. Appendetevi
alla sbarra con presa da sotto (pollici fuori) e busto in tensione.
Ora sollevatevi con le braccia fino a quando riuscite a guardare
al di sopra della sbarra. Poi abbassatevi di nuovo lentamente.
rafforzamento della muscolatura addominale
Attenzione! L‘esecuzione sbagliata dei sit-up può
causare lesioni alla colonna vertebrale.
Sit-Up: Fissate la barra entroporta nella parte inferiore del telaio
della porta, come raffigurato. Sdraiatevi supini e incastrate i piedi
sotto la sbarra della barra entroporta. Piegate leggermente le
gambe per evitare una lordosi lombo-sacrale. Potete appoggiare
le mani ai lati della nuca, senza esercitare pressione sulla testa.
Con l‘aiuto della muscolatura addominale, il busto viene ora
lentamente sollevato. Mantenete la posizione per alcuni secondi
e abbassate poi di nuovo lentamente il busto.