Crivit TB-1443 - Manual (Page 7)

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Apriete el roscado de la barra para puertas tan firmemente, hasta que no pueda moverse al
sacudir de ella con fuerza. (Tenga en cuenta que puede ocurrir una deformación del marco de
la puerta aunque se haya elaborado de acuerdo a las normas). Las superficies de goma en los
extremos de la barra deben estar completamente apoyadas en el marco de la puerta.
Indicaciones de entrenamiento
- Los ejercicios relatados a continuación no son más que una selección de los que son posibles.
Más ejercicios posibles vienen indicados en la literatura técnica correspondiente.
- Póngase ropa y zapatos deportivos idóneos.
- Realice el calentamiento antes de cada entrenamiento. Para realizar el calentamiento, puede
caminar o correr en el lugar, estirar o realizar ejercicios de estiramiento ligero.
- Realice los ejercicios con una velocidad uniforme. Respire con calma. Cumpla el modo de
realizar los movimientos y no confíe demasiado en sus fuerzas. Expire el aire al destensar los
músculos, aspírelo al tensarlos.
¡nota !: si se presentan molestias o un malestar, suspender inmediatamente los
ejercicios y consultar al médico.
ejercicios
Para obtener unos resultados óptimos, realice 3 hasta 5 conjuntos con 7 hasta 20 repeticiones
por cada ejercicio. Esta unidad de entrenamiento deberá repetirse de 2 a 3 veces por semana.
ejercicios con la barra para puertas y el expansor.
Fortalecimiento de la musculatura de los brazos y
del pecho
¡Atención! tenga en cuenta la longitud máxima
de estiramiento
Pectoral contractor: ajuste la barra fija, en la posición descrita,
en la parte superior del marco de la puerta. Póngase en posici-
ón de andar, con el tronco y la espalda delante de la puerta.
En la posición incial, el extensor se encuentra a la altura de los
hombros, con los codos doblados. Las manos agarran el exten-
sor a la altura del pecho. Ahora lleve el extensor por delante
del cuerpo. Para ello, la cinta de entrenamiento debe pasar por encima de los codos, que deben
estirarse. Durante el ejercicio, el torso no debe moverse. Mantenga la posición durante algunos
segundos y vuelva luego a la posición inicial.
Fortalecimiento de la musculatura de los brazos y de
los hombros
¡Atención! tenga en cuenta la longitud máxima
de estiramiento
Ajuste la barra fija, en la posición descrita, en la parte superior
del marco de la puerta. Póngase con el tronco recto y la
espalda delante de la barra fija. Los brazos están pegados
al cuerpo, la espalda está recta, los antebrazos mantienen el
extensor tensado. Lleve los brazos hacia adelante, contra la
resistencia del extensor. Mantenga la posición durante algunos
segundos y relájese volviendo a la posición inicial.