Crivit TB-1443 - Manual (Page 20)

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exercícios com barra horizontal para porta sem extensores
Instruções para a eliminação
Por favor elimine a embalagem e o artigo de forma amiga do ambiente e genuína! Elimine o
artigo através de uma central de eliminação de resíduos certificada ou através da administração
do seu município. Tome em atenção os protocolos em vigor.
cuidados, Armazenamento
Não se esqueça de que a manutenção e a limpeza regulares contribuem para a segurança e
a durabilidade da sua barra para porta. Guarde sempre o artigo num local seco e limpo numa
divisão com temperatura amena. Nunca limpe com produtos de limpeza ásperos, apenas com
um pano de limpeza limpo e seco.
Fortalecimento dos músculos do braço e parte
superior do corpo
Pull-ups: Coloque a barra de porta na posição mostrada na parte
superior da ombreira da porta. Pendure-se na barra segurando a
barra por baixo e com o tronco bem erecto. Agora puxe-se com
os braços para cima até conseguir olhar por cima da barra.
Em seguida, desca de novo lentamente.
Fortalecimento dos músculos abdominais
Atenção! Fazer sit-ups incorrectos podem levar a
lesões na coluna vertebral.
Sit-ups: Fixe a barra de porta na posição mostrada na parte
inferior da ombreira da porta. Deite de costas e passe os seus
pés por baixo da vara. Dobre um pouco as pernas para evitar
uma curva lombar. As mãos podem ser colocadas de lado da
parte de trás da cabeça, sem exercer pressão sobre a cabeça. A
parte superior do corpo é, então, lentamente levantada através
da musculatura abdominal. Mantenha a posição por alguns segundos e então baixe o tronco
descendo lentamente.