SIGMA Nordic Watch User Manual
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2.2 TRAINIEREN MIT DER NORDIC WATCH
3.1 WISSENSWERTES ZUR HERZFREQUENZ
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w w w. s i g m a s p o r t. c o m
DEUTSCH
GESAMTZEIT
alle absolvierten Trainingseinheiten werden unter
Gesamtzeit als Summe gespeichert.
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GES. ZEIT
1:20:43
Die Herzfrequenz (HF) oder auch der Puls wird in Schlägen pro
Minute angegeben.
Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (max. HF) ist die z. Zt. maximal
mögliche Frequenz, mit der Ihr Herz bei totaler Ausschöpfung
Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche max.
HF ist abhängig von Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer
Leistungsbereitschaft, Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit
und Ihrem körperlichen Zustand. Die beste Möglichkeit, Ihre
persönliche max. HF zu ermitteln, ist ein Belastungstest.
Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen und in
regelmäßigen Abständen zu wiederholen.
Die max. HF wird automatisch berechnet, kann aber auch mittels
einer mathematischen Gleichung geschätzt werden:
Männer:
210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches Gewicht in kg) + 4
Frauen:
210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches Gewicht in kg)
Der richtige Trainingspuls
Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz
während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen
sollte.
Bitte beachten Sie immer, dass allgemeine Pläne niemals auf die
persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist
eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut
ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt.
TZ (Training Zone)
55-70 % der HF max.
Ausrichtung: Gesundheitsorientiertes Training mit hohem
Fettverbrennungsanteil.
Diese Zone wird auch als „Fettverbrennungszone“ bezeichnet da
bei dieser Intensität prozentual mehr Fette als Kohlenhydrate
verbrannt werden. Zudem kann die Belastung in dieser Zone über
einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden. Dies ist wichtig,
da sich der Fettverbrennungsanteil nach einer Trainingsdauer von
ca. 40 Minuten nochmals deutlich erhöht.