Crivit 2.5kg Kettlebell - Manual (Page 5)

FI 5
Onnittelumme! Olet hankkinut itsellesi laadukkaan
tuotteen. Tutustu huolella tuotteeseen ennen sen
asennusta ja ensimmäistä käyttökertaa. Lue
asennusohje ja turvallisuusohjeet huolellisesti läpi.
Käytä tuotetta vain ohjeen kuvaamalla tavalla ja
ohjeessa mainittuun tarkoitukseen. Säilytä ohje hyvin
myöhempää tarvetta varten. Liitä ohjeet tuotteen
mukaan mahdolliselle uudelle omistajalle.
Huomioi, että hankkimasi tuote on tarkoitettu
normaaliin kotikäyttöön (luokka H).
Jotta voit käyttää tuotetta mahdollisimman pitkään
noudata seuraavia käyttö- ja huolto-ohjeita. Pienten
osien vuoksi tuote ei sovellu alle 3-vuotiaille lapsille.
Tärkeitä turvallisuusohjeita
a) Tuotteen turvallinen käyttö voidaan taata vain, jos
se on asennettu oikein ja sitä käytetään ohjeiden
mukaisesti. Olet vastuussa siitä, että tuotteen
kaikki käyttäjät tuntevat tuotteeseen liittyvät
varoitukset.
b) Kysy ehdottomasti lääkäriltäsi neuvoa tuotteen
mahdollisista terveysriskeistä ja niiden
välttämisestä ennen kuin aloitat tuotteella
harjoittelun. Kuuntele kehosi signaaleja.
Virheellinen tai liiallinen harjoittelu saattaa
vaarantaa terveytesi. Jos sinulla on harjoittelun
aikana kipuja, huimausta tai tunnottomuutta,
rintaasi ahdistaa, sydämenlyöntisi on
epäsäännöllinen tai sinun on vaikea hengittää
keskeytä harjoittelu välittömästi ja ota yhteyttä
lääkäriin.
c) Pidä lapset ja lemmikit tuotteen ulottumattomissa.
Tuote on tarkoitettu vain aikuisten käyttöön.
d) Käytä tuotetta tukevalla, tasaisella ja
vaakatasoisella pinnalla sekä suojaa lattia tai
matto suojapeitteellä. Turvaetäisyyden täytyy olla
vähintään 1,5 m joka suuntaan.
e) Tuote sopii erityisesti ylävartalon ja käsivarren
lihasten harjoitteluun.
Käyttöohje
Rasvanpolttoon ja kunnon kohottamiseen sopii
harjoittelu, joka on 40-60 % maksimista
voimankäytöstä (pienemmillä painoilla) ja jossa
toistetaan liikettä usein (esimerkiksi 20-25 kertaa).
Lihasmassaa ja maksimia voimankäyttöä nostetaan
harjoittelulla, jossa käytetään korkeita painoja ja
vähän liikkeen toistamista (esimerkiksi 6-10 kertaa).
Säännöllisyys on tärkeää harjoiteltaessa. Lihakset
tarvitsevat harjoittelujaksojen välissä päivän tauon, niin
että sopiva harjoittelumäärä olisi kaksi tai kolme kertaa
viikossa.
Kaikki seuraavaksi kuvatut harjoitukset tulisi suorittaa
yhdestä kolmeen kertaan (eli toistetaan 6-25 kertaa).
Muutaman viikon kuluttua voit lisätä painoa
harjoitustavoitteesta riippuen ja/tai sopeuttaa
toistokeroja.
Pidä vartalosi sopivan jännittyneenä koko harjoittelun
ajan. Nosta rinta ylös, vedä vatsa sisään, jännitä
takamusta, pidä selkä suorana, koukista kevyesti polvia
ja pidä ranteet suorina. Harjoittele aina hitaasti ja
tasaisesti.
Käytä laitetta varovasti ja yritä pitää aina tasapainosi.
Älä käytä kahvakuulaa koskaan märillä tai rasvaisilla
käsillä. Pidä siitä tiukasti käsillä kiinni, jotta se ei liu
lattialla ja/tai putoa lattialle.
(A) "Keuhkot"
Kyykisty alas. Pidä kahvakuulaa takimmaisen jalan
vieressä. Nouse sitten kevyestä haara-asennosta
ylöspäin ja liikuta sitä kättä, jossa pidät kuulaa sivulta
olkapäiden ja pään yläpuolelle. Palaa sitten takaisin
alkuasentoon.
(B) Soutu
Aseta polvi sekä polven puoleinen käsi tuolille tai
penkille. Pidä kuulaa pitävää kättä kehon vieressä.
Koukista käsivartta ja nosta kyynärpäätä ylöspäin. Pysy
tässä asennossa 1-2 sekuntia ja palaa sitten takaisin
alkuasentoon.
(C) Ojentajalihakset 1
Asetu selinmakuulle penkille. Pidä kahvakuulasta
molemmin käsin kiinni. Nosta kuula pään yli
kyynärpäiden ollessa koukistettuina. Koukista
kyynärpäitä. Nosta kuulaa ylöspäin ja suorista samalla
käsivarret. Pysy tässä asennossa 1-2 sekuntia ja palaa
sitten takaisin alkuasentoon.
(D) Ojentajalihakset 2
Asetu olkapäiden levyiseen haara-asentoon selkä
suorana. Pidä kahvakuulasta molemmin käsin kiinni.
Nosta kuula pään yli kyynärpäiden ollessa
koukistettuina. Laske käsivarsia alaspäin olkapäiden
taakse. Nosta kuula sitten ylöspäin pään yli ja suorista
samalla käsivarret. Pysy tässä asennossa 1-2 sekuntia
ja palaa sitten takaisin alkuasentoon.