Crivit 2.5kg Kettlebell - Manual (Page 9)

DK 9
Hjerteligt tillykke! Med dette køb har du valgt et
førsteklasses produkt. Gør dig fortrolig med produktet,
inden det monteres og tages i brug første gang.
Nedenstående
brugsanvisning og
sikkerhedshenvisninger skal læses grundigt igennem.
Produktet må kun anvendes som beskrevet og til de
angivne anvendelsesområder. Gem denne
brugsanvisning godt. Ved videregivelse af produktet til
tredjemand medleveres alle dokumenter.
Vær opmærksom på, at du har købt et redskab til
normal hjemmebrug (klasse H).
For at sikre, at du kan have glæde af produktet i lang
tid, bedes du overholde følgende brugshenvisninger og
plejeoplysninger. På grund af smådele er dette produkt
ikke egnet til børn under tre (3) år.
Vigtige oplysninger om sikkerhed
a) En sikker anvendelse af redskabet kan kun opnås,
når det er korrekt sammensat og anvendes
korrekt. Det er dit ansvar, at alle brugere af
redskabet er informeret om advarslerne.
b) Inden du påbegynder et træningsprogram, bør du
ubetinget kontakte din læge for at konstatere eller
forebygge eventuelle sundhedsrisici. Vær
opmærksom på din krops signaler. Ukorrekt eller
overdreven træning kan skade dit helbred.
Såfremt du under træningen mærker smerter,
trykkende fornemmelse i brystkassen,
uregelmæssigt hjerteslag, ekstrem åndenød, bliver
svimmel eller ør, skal du omgående afbryde
træningen og kontakte din læge.
c) Børn og dyr skal holdes på afstand af redskabet.
Dette redskab er kun beregnet til anvendelse af
voksne.
d) Redskabet anvendes på et stabilt, jævnt og
vandret underlag med beskyttende afdækning af
gulv eller tæppe. Sikkerhedsafstanden skal hele
vejen rundt være mindst 1,5 m.
e) Redskabet er specielt egnet til træning af
overkrops- & armmuskulaturen.
Betjeningsvejledning
Til fedtreduktion og kraftudholdenhed er en træning
med 40 % - 60 % af den maksimale kraftbelastning
passende (det vil sige med mindre vægte) og høje
gentagelsestal (for eksempel 20 – 25). Muskelmassen
og maksimalkraften øges med en træning med meget
tunge vægte og lave gentagelsestal (for eksempel 6 –
10).
Regelmæssighed er vigtig for træningen. Muskulaturen
har
brug for en dags pause mellem
træningsenhederne, således at man skal træne to eller
tre gange om ugen.
Hver af nedenfor viste øvelser skal gennemføres med et
til tre sæt (dvs. 6 – 25 gentagelser). Efter nogle uger
kan du, afhængig af træningsmål, øge vægten og/eller
tilpasse gentagelsestallet.
Under træningen skal man altid sørge for en
tilstrækkelig spænding af kroppen. Løft brystkassen,
træk maven ind, spænd i bagdelen, hold ryggen lige,
bøj knæene let og hold håndleddene lige. Man skal
altid træne langsomt og jævnt.
Anvend redskabet forsigtigt og hold altid balancen.
Anvend ikke håndvægten med våde eller fedtede
hænder. Hold et fast greb i den med hænderne, så du
ikke glider og/eller den ikke tabes.
(A) „Lunge“
Stå i hugstilling. Hold håndvægten ned langs kroppen
ved det bageste ben. Ret dig nu op fra det lette
udfaldsskridt og bevæg armen med håndvægten
sidelæns op over skulderen og hovedet. Vend derefter
tilbage til udgangspositionen.
(B) Roning
Sæt et knæ og hånden på samme side på en stol eller
en bænk. Hold den frie arm med håndvægten ved
siden af kroppen. Bøj nu armen og løft albuen. Hold
denne stilling i 1 – 2 sekunder og vend derefter tilbage
til udgangspositionen.
(C) Triceps 1
Læg dig på ryggen på en bænk. Tag håndvægten i
begge hænder. Før håndvægten over hovedet med
bøjede albuer. Bøj albuerne. Løft håndvægten opad og
stræk samtidig armene. Hold denne stilling i 1 – 2
sekunder
og vend derefter tilbage til
udgangspositionen.
(D) Triceps 2
Stil dig oprejst med fødderne spredt i skulderbredde.
Tag håndvægten i begge hænder. Før håndvægten
over hovedet med bøjede albuer. Sænk armene nedad
bagved skuldrene. Løft nu håndvægten op over hovedet
og stræk samtidig armene. Hold denne stilling i 1 – 2
sekunder
og vend derefter tilbage til
udgangspositionen.