Crivit 2.5kg Kettlebell - Manual (Page 7)

SE 7
Vi gratulerar till köpet! Med köpet har du bestämt dig
för kvalitetsprodukt. Se noga efter hur produktens
montering fungerar och hur den används första
gången.
Läs noga igenom följande
monteringsintruktion och säkerhetsanvisning. Använd
endast produkten enligt beskrivning för avsedda
användningdsområden. Bevara anvisningen på ett
säkert ställe. Lämna vidare alla anvisningar om
produkten överlämnas till tredje part.
Observera, att du har blivit ägare till ett
träningsredskap för normalt hemmabruk (Klass H).
För att du länge ska ha glädje av produkten, titta noga
på följande bruksanvisning och skötselanvisningar.
Eftersom produkten består av smådelar är den inte
lämplig för barn under tre år (3).
Viktig information för säkerheten
a) En säker användning av redskapet kan endast
garanteras, om det har monterats på rätt sätt. Det
kommer an på dig, att alla användare av
redskapet informeras om varningsanvisningar.
b) Sök upp din husläkare först, för att ta reda på
eventuella hälsorisker eller för att förebygga innan
du börjar med ett träningsprogram. Observera
kroppens egna signaler. En felaktig eller
överdriven träning kan vara skadlig. Skulle du
under träningen få smärtor eller få en tryckande
känsla i bröstkorgen, oregelbundna hjärtslag,
extrem andningsnöd, yrsel eller matthet, ska du
direkt avbryta träningen och uppsöka läkare.
c) Barn eller husdjur ska inte hantera
träningsredskapet. Redskapet är endast avsedd
för vuxna.
d) Använd redskapet på ett stabilt, jämnt, vertikalt
plan med golv- och mattskydd.
Säkerhetsavståndet runt omkring ska minst vara
1,5 m.
e) Redskapet är först och främst lämplig som träning
för överkrop & armmuskler.
Instruktionsanvisning
För fettförbrukning och konditionuppbyggnad lämpar
sig en träning med 40% till 60% av maxbelastningen
(det
betyder med små vikter och hög
upprepningsfrekvens (till exempel 20 – 25).
Muskelmassan och maximal styrka stegras med en
träning med mycket höga vikter och lägre
upprepningsfrekvenser (till exempel 6 – 10).
En regelbunden träning är viktig. Musklerna behöver
en dags vila mellan träningspassen, att man kan träna
två eller tre gånger i veckan.
Varje övning som visas, ska genomföras i en eller tre
omgångar (det vill säga 6 – 25 upprepningar). Efter
några veckor kan beroende på vilket träningsmålet är
vikten höjas och/eller upprepningssekvenserna
anpassas.
Se till under träningen, att kroppen spänns ordentligt.
Sträck på bröstkorgen dra in magen, spänn sätet
ordentligt, stå med rak rygg, böj lätt på knäna och håll
handlederna raka. Träna alltid långsamt och metodiskt.
Använd redskapet försiktigt och håll alltid balansen.
Använd inte hanteln med våta eller flottiga händer.
Håll ett fast grepp med händerna om hanteln, så att du
inte glider av den och/eller den inte faller ner.
(A) Utfall
Sätt dig på huk. Håll hanteln på det bakre benets sida
av kroppen. Tryck dig nu uppåt ur ett lätt utfallssteg och
rör armen med hanteln sidledes över axeln och
huvudet. Återgå sedan till utgångspositionen.
(B) Hantelrodd
Placera ett knä och samma sidas hand på en stol eller
en bänk. Håll den lediga armen med hanteln bredvid
kroppen. Böj nu armen och lyft armbågen. Håll denna
ställning i en till två sekunder och återgå sedan till
utgångspositionen.
(C) Triceps 1
Lägg dig med ryggen mot en bänk. Fatta tag i hanteln
med båda händerna. För hanteln med böjda
armbågar över huvudet. Böj armbågarna. Lyft hanteln
uppåt och sträck ut armarna. Håll denna ställning i en
till
två sekunder och återgå sedan till
utgångspositionen.
(D) Triceps 2
Ställ dig upprätt med fötterna axelbrett isär. Fatta tag i
hanteln med båda händerna. För hanteln med böjda
armbågar över huvudet. Sänk dina armar nedåt
bakom axlarna. Lyft nu hanteln uppåt över huvudet och
sträck ut armarna. Håll denna ställning i en till två
sekunder och återgå sedan till utgångspositionen.
(E) Biceps
Ställ dig upprätt med fötterna axelbrett isär. Håll armen
med hanteln intill kroppens sida. Böj nu långsamt
armarna uppåt till axelhöjd. Överarmarna och
armbågarna stannar stabilt kvar bredvid kroppen. Håll