Crivit DF-1758 Stretchband - Manual (Page 10)

10
harjoitus 4 (kuva e)
Ojentajien venytys
1. Pidä oikealla kädellä kiinni nauhan viimeise-
stä lenkistä (A).
2. Taivuta kyynärpäitä ja vie nauha pään taakse
siten, että nauha kulkee selän takaa.
3. Tartu nauhaan vasemmalla kädellä selän
takana.
4. Vedä vasemmalla kädellä oikeaa kyynär-
päätä taaksepäin.
5. Toista harjoitus toisella kädellä.
huolto ja säilytys
Säilytä tuote puhtaassa ja kuivassa paikassa
huoneenlämmössä. TÄRKEÄÄ! Puhdista vain
vedellä, älä käytä hankaavia puhdistusaineita.
Pyyhi kuivaksi puhtaalla liinalla.
hävittämistä koskevat ohjeet
Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällise-
sti ja lajiteltuna! Hävitä tuote paikkakuntasi
jätelaitoksen kautta. Noudata voimassa olevia
määräyksiä.
suorita 15–25 toistoa ja 5 sarjaa, mutta
vain niin kauan kuin tuntuu mukavalta,
tai niin kauan kun pystyt suorittamaan
liikkeet oikeaoppisesti.
kirjainmerkintä (kuva a)
• Kirjainmerkinnät toimivat tukena ja ohjeena
venyttelyn aikana. Voit lisätä joustavuuttasi
vähitellen ja havaita liikeratasi kehittymisen.
• Tartu esimerkiksi aluksi tietyn harjoituksen
aikana lenkkiin A (kuva B, C, E), ja kun liikera-
tasi on kasvanut, voit tehdä saman harjoituk-
sen lyhyemmällä nauhalla lenkistä B.
harjoittelu
harjoitus 1 (kuva B)
1. Makaa selälläsi ja taivuta oikea jalka.
2. Aseta vasen jalka viimeiseen lenkkiin (A) ja
pidä nauhan toisesta päästä kiinni vasemmal-
la kädellä.
3. Nosta vasen jalka suorana ylös hitaasti,
kunnes tunnet akillesjänteen venytyksen.
4. Laske jalka hitaasti alas ja toista harjoitus
toisella jalalla.
harjoitus 2 (kuva c)
1. Makaa vatsallasi, oikean jalan jalkapöytä
lenkissä (A).
2. Tartu nauhan toiseen päähän pään vierestä
oikealla kädellä ja taivuta jalka.
3. Vedä nauhaa kunnes tunnet venytyksen
oikeassa reidessä.
4. Pidä molemmat reidet tiukasti lattiassa.
5. Laske jalka alas.
6. Toista harjoitus toisella jalalla.
harjoitus 3 (kuva d)
Rinnan ja hauisten venytys
1. Pidä nauhasta kiinni molemmin käsin selän
takana pakaroiden korkeudelta. Jätä käsiesi
väliin kaksi lenkkiä (E) vapaaksi.
Kämmenet osoittavat eteenpäin.
2. Vie kädet mahdollisimman kauas kehosta pois
päin.
3. Toista harjoitus.
FI