Crivit DF-1758 Stretchband - Manual (Page 16)

16
Øvelse 3 (ill. d)
stræk af bryst og biceps
1. Hold båndet bag ryggen i din bagdels højde
med begge hænder. Hold de to stropper (E)
fri imellem dine hænder. Håndfladerne peger
fremad.
2. Bevæg armene tilbage så langt som muligt,
væk fra kroppen.
3. Gentag øvelsen.
Øvelse 4 (ill. e)
triceps-stræk
1. Hold båndets sidste strop (A) med højre
hånd.
2. Bøj albuen og før båndet om bag dit hoved,
så båndet er bag din ryg.
3. Grib resten af båndet bag din ryg med vens-
tre hånd.
4. Træk højre albue tilbage med venstre hånd.
5. Gentag øvelsen med den anden arm.
Pleje og opbevaring
Artiklen skal altid opbevares tør og ren i et
tempereret rum. VIGTIGT! Rengøres kun med
vand, aldrig med stærke plejemidler. Tørres efter-
følgende af med en renseklud.
henvisninger vedr.
bortskaffelse
Emballagen og selve produktet bør bortskaffes
miljørigtigt og sorteret! Produktet bortskaffes via
et godkendt affaldsselskab eller via din kom-
muneforvaltning. Følg de aktuelt gældende
forskrifter.
udfør hver øvelse 15-25 gange i 5
omgange; dog højst så længe du føler
dig godt tilpas, eller så længe du kan
udføre øvelsen korrekt.
Bogstavmarkeringer (ill. a)
• Bogstavmarkeringerne tjener som støtte og
kontrol under strækøvelserne. Du kan øge din
fleksibilitet trinvis og erkende, hvilke fremskridt
du gør i at forbedre omfanget af din bevæge-
lighed.
• Hvis du f.eks. i begyndelsen bruger strop
A (ill. B, C, E) under en bestemt øvelse, er din
bevægelighed blevet større, når du kan
udføre den samme øvelse med det kortere
bånd i strop B.
træning
Øvelse 1 (ill. B)
1. Læg dig på ryggen og bøj højre ben.
2. Placer din venstre fod i den sidste strop (A) og
hold på båndets anden ende med din venstre
hånd.
3. Løft langsomt det strakte venstre ben, indtil du
kan mærke strækket i akilleshælen.
4. Læg benet langsomt ned igen og gentag
øvelsen med det andet ben.
Øvelse 2 (ill. c)
1. Læg dig på maven med højre fods vrist i
stroppen (A).
2. Grib den anden ende af båndet ved siden af
hovedet med højre hånd og bøj benet.
3. Træk i båndet, indtil du mærker strækket i dit
højre lår.
4. Hold begge lår fast på gulvet.
5. Læg benet ned.
6. Gentag øvelsen med det andet ben.
DK