Crivit DF-1758 Stretchband - Manual (Page 13)

13 SE
Övning 3 (bild d)
stretcha bröst och biceps
1. Håll bandet bakom ryggen i höjd med baken
med båda händerna. Lämna de båda skar-
varna (E) fria mellan dina händer.
Handflatorna pekar framåt.
2. Flytta armarna så långt det går bakåt bort
från kroppen.
3. Upprepa övningen.
Övning 4 (bild e)
stretcha triceps
1. Håll bandets sista ögla (A) med din högra
hand.
2. Böj din armbåge och för bandet bakom
huvudet, så att bandet befinner sig bakom
din rygg.
3. Ta med din vänstra hand tag om resten av
bandet bakom ryggen.
4. Dra den högra armbågen bakåt med den
vänstra handen.
5. Upprepa övningen med den andra armen.
skötsel och förvaring
Denna artikel måste alltid förvaras torr och
ren i ett lagom varmt utrymme. VIKTIGT!
Rengör endast med vatten, aldrig med skarpa
rengöringsmedel. Torka därefter torrt med en
rengöringsduk.
anvisningar för
avfallshantering
Sortera förpackning och produkt på ett miljö-
vänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din
kommunala avfallshantering. Beakta gällande
föreskrifter.
• Se till att du har ett säkert och hårt grepp om
bandet. Använd för detta ändamål öglor, för
att förhindra att bandet glider ur din hand
under övningen.
utför varje övning 15-25 gånger i 5 set;
dock högst så länge du känner dig bra,
resp. så länge du kan utföra övningen
korrekt.
markeringar med bokstäver
(bild a)
• Markeringarna med bokstäver används som
stöd och kontroll när du stretchar. Du kan öka
din flexibilitet stegvis och se vilka framsteg du
gör när det gäller förbättring av din rörelse-
förmåga.
• Tar du exempelvis i början av en viss övning
tag i ögla A (bild B, C, E), har rörelseom-
fånget förbättrats, om du nu kan utföra
samma övning med det kortare bandet i
ögla B.
träning
Övning 1 (bild B)
1. Lägg dig på ryggen och böj det högra benet.
2. Placera din vänstra fot i den sista öglan (A)
och håll den andra änden på bandet i din
vänstra hand.
3. Lyft det vänstra benet långsamt i sträckt läge,
tills du känner att hälsenan tänjs.
4. Sänk åter benet långsamt och upprepa övnin-
gen med det andra benet.
Övning 2 (bild c)
1. Lägg dig på magen med vänstra fotens vrist i
ögla (A).
2. Greppa bandets andra ände bredvid huvudet
med den högra handen och böj på benet.
3. Dra i bandet, tills du känner hur högra låret
tänjs.
4. Håll kvar båda låren på golvet.
5. Sänk ned benet.
6. Upprepa övningen med det andra benet.