Crivit PT-1959 - Manual (Page 6)

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Beine und Kniebeuge (Abb. C)
1. Stellen Sie sich schulterbreit mit leicht ange-
winkelten Beinen auf das Band.
2. Greifen Sie von oben beide Griffe und stellen
Sie sich aufrecht hin.
3. Ziehen Sie mit angewinkelten Armen den
Artikel bis zur Höhe der Schulter vor sich
hoch. Die Finger zeigen von Ihnen weg.
4. Gehen Sie von dieser Position aus langsam
mit dem Oberkörper nach unten und strecken
Sie Ihr Gesäß herraus. Die Arme bleiben
dabei angewinkelt. Halten Sie die Position für
ein paar Sekunden.
5. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangs-
position und wiederholen Sie die Übung.
Schulter und oberer Rücken
(Abb. D)
1. Stellen Sie sich schulterbreit mit leicht ange-
winkelten Beinen auf das Band.
2. Greifen Sie von oben beide Griffe und stellen
Sie sich aufrecht hin.
3. Ziehen Sie mit den Unterarmen den Artikel bis
zur Höhe der Schulter vor sich hoch.
Die Finger zeigen von Ihnen weg.
4. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
Die Arme bleiben dabei angewinkelt.
5. Senken Sie Ihre Unterarme langsam wieder in
die Ausgangsposition und wiederholen Sie
die Übung.
Latissimus und Bauch (Abb. E)
1. Stellen Sie sich schulterbreit mit leicht ange-
winkelten Beinen auf das Band und greifen
Sie von unten beide Griffe.
2. Stellen Sie sich aufrecht hin und winkeln Sie
vor Ihrem Körper die Unterarme mit den
Griffen an. Die Finger zeigen zu ihrem Körper.
3. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie
möglich zur Seite. Verbleiben Sie einige
Sekunden in der seitlichen Position und gehen
Sie langsam wieder zurück.
4. Senken Sie langsam wieder die Unterarme.
5. Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie
Ihren Oberkörper auf die andere Seite.
Schulter und Rücken (Abb. F)
1. Stellen Sie sich mit einem Fuß und einem leicht
angewinkeltem Bein auf das Band.
Das andere Bein steht nach hinten ausge-
streckt auf den Zehen.
2. Greifen Sie seitlich beide Griffe und stellen
Sie sich aufrecht hin.
3. Ziehen Sie mit seitlich gestreckten Armen den
Artikel bis zur Höhe der Schulter hoch.
Die Handrücken zeigen nach oben.
4. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
Die Arme bleiben dabei ausgestreckt.
5. Senken Sie langsam wieder die Arme.
6. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie
dann die Positionen der Beine.
Rücken und Arme (Abb. G)
1. Stellen Sie sich schulterbreit mit leicht ange-
winkelten Beinen auf das Band und greifen
Sie von unten beide Griffe.
2. Ziehen Sie den Artikel mit angewinkelten
Armen über Ihren Hinterkopf.
3. Gehen Sie etwas in die Kniebeuge und
strecken Sie Ihre Arme nach oben.
Verbleiben Sie einige Sekunden in der
Position.
4. Winkeln Sie langsam wieder Ihre Unterarme
an.
5. Wiederholen Sie das Strecken und Anwinkeln
der Unterarme.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass bei
jeder Übung die Beine leicht ange-
winkelt sind.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und
Erhaltung des Artikels beitragen.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonnen-
einstrahlung schützen.
Wichtig! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.