Crivit PT-1959 - Manual (Page 9)

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Risques dus à l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages
ou usures sur l‘article avant chaque utilisation.
La sécurité de l‘article peut uniquement être
garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée.
En cas de dommages, vous ne devez plus
utiliser le produit !
• Pendant la vérification, portez une attention
particulière aux bandes élastiques. Si les
éléments en plastique ou les bandes élasti-
ques présentent des fissures, n‘utilisez plus
l‘article.
• Utilisez exclusivement des pièces de rechange
originales.
• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Un rangement et
une utilisation non conformes de l‘article
peuvent causer son usure prématurée, ce qui
peut entraîner des blessures.
Consignes générales pour
l‘entraînement
Déroulement de l‘entraînement
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponib-
les dans la littérature spécialisée correspon-
dante.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez de manière progressive.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez
jamais à un rythme trop élevé. Augmentez
lentement l‘intensité de l‘entraînement.
• Faites tous les exercices de manière régulière,
sans brusquerie ni précipitation.
• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la
relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.
Plan d‘entraînement général
Organisez un plan d‘entraînement adapté à vos
besoins avec des séquences de 6 à 8 exercices.
Ce faisant, respectez les principes suivants :
• Une séquence d‘exercices doit comporter
environ 15 répétitions d‘un exercice.
• Chaque séquence d‘exercice peut être
répétée 3 fois.
• Une pause de 30 secondes doit être res-
pectée entre les séquences d‘exercices.
• Pour développer vos muscles, faites moins de
répétitions et travaillez avec une charge plus
lourde. Pour l‘endurance, travaillez avec plus
de répétitions et une charge moins lourde.
• Échauffez bien vos groupes de muscles avant
chaque unité d‘entraînement.
• Nous recommandons par ailleurs de faire des
exercices de stretching avant de commencer
chaque unité d‘entraînement.
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
centrés sur les muscles.
Dos (fig. B)
1. Mettez-vous debout sur l‘élastique, les pieds
joints, les jambes légèrement pliées.
2. Attrapez les poignées par en haut et mettez--
vous droit.
3. Avec un bras tendu, tirez l‘article devant vous
jusqu‘à hauteur de votre épaule. L‘autre bras
reste en bas, le long du corps.
4. Maintenez brièvement la tension et redes-
cendez lentement le bras.
5. Répétez l‘exercice avec l‘autre bras et
changez de bras tour à tour au bout de l‘unité
d‘entraînement.
Jambes et flexions (fig. C)
1. Placez-vous sur l‘élastique, les pieds écartés
de la largeur des épaules, les jambes légère-
ment pliées.
2. Attrapez les poignées par en haut et mettez-
vous droit.
3. Avec les bras pliés, tirez l‘article devant vous
jusqu‘à hauteur de vos épaules. Les doigts
sont tournés à l‘opposé de votre corps.